Создание дизайн-шаблонов; уроки Photoshop, Illustrator, Lightroom, Gimp; обои для рабочего стола; иконки и headers для блогов.
Главная Фотоальбом Обо мне Карта блога
Подпишись на RSS!

Зарядки для детей


Зарядка для детей: правила проведения и советы

Зарядка благоприятно влияет на физическое развитие детей. Для того, чтобы эффект от нее был максимальным, необходимо соблюдать ряд правил. Какие именно? Расскажем в этой статье. А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут сделать зарядку для ребенка интересной и увлекательной.

Зарядка по возрастам

Утренняя зарядка помогает организму проснуться, заряжает энергией и бодростью на весь день. Она повышает иммунитет, укрепляет опорно-двигательный аппарат и развивает дисциплинированность.

Замечательно, если родители начнут закладывать любовь к зарядке с самого раннего детства . Тогда ребенок будет относиться к ней как неотъемлемой части своей жизни. Но важно понимать, что комплекс упражнений подбирают, исходя из возраста. Какие же есть особенности? Расскажем ниже.

До года

Конечно, никто не будет заниматься настоящей взрослой зарядкой с новорожденным или малышом до года. Но гимнастика для грудничков будет как раз кстати. До 3-4 месяцев можно делать поглаживания, потягушечки и при этом приговаривать потешки.

Постепенно этот комплекс расширяется и добавляются элементы массажа, пассивные упражнения (когда мама своими руками аккуратно сгибает, разгибает, сводит, разводит ручки и ножки). Кроме этого можно подключать занятия на фитболе.

Обязательно проконсультируйтесь с педиатром и неврологом перед тем как начинать грудничковую гимнастику. По возможности пригласите профессионального инструктора, чтобы он научил вас правильно и безопасно делать все упражнения.

С года до трех лет

После года двигательные навыки малыша становятся более уверенными. При этом он пока не может подолгу концентрироваться на одном виде деятельности. Поэтому зарядка должна быть для него непринужденной увлекательной игрой. В 2-3 года малыш уже сможет повторять определенные упражнения за взрослым. Однако не стоит его переутомлять. 4-5 минут гимнастики в день вполне достаточно.

Дошкольники

К 4-5 годам можно увеличивать время занятий до 6-8 минут. К этому возрасту подросший малыш уже готов к более взрослой зарядке. А в 6-7 лет утренней гимнастике можно уделять до 10-12 минут. Упражнения усложняются, но при этом остается игровая форма и непринужденность.

Младшие школьники

Утренняя зарядка поможет лучше адаптироваться к нагрузке в начальной школе. Постарайтесь уделять ей 10-15 минут в день. Особенно если ребенок не посещает спортивные секции. Кстати, в комплекс упражнений можно включать более сложные элементы, например, планку, приседания, ласточку и др.

Правила утренней гимнастики

Итак, с возрастными особенностями разобрались. Теперь немного о тех правилах, которые следует соблюдать независимо от возраста ребенка, с которым проводится гимнастика.

  1. На голодный желудок. Утренняя зарядка помогает организму проснуться, разгоняет кровоток, разогревает мышцы и суставы. Она не предполагает интенсивных нагрузок, поэтому желательно делать ее натощак и уже после гимнастики приступать к приему пищи.
  2. Свежий воздух. Летом, весной и ранней осенью зарядку желательно проводить на улице. Польза такого подхода заключается в том, что сочетание свежего воздуха и физических упражнений положительно влияют на организм и психическое здоровье. В холодное время года гимнастику можно проводить в проветренном помещении.
  3. Регулярность. Положительный эффект от утренней зарядки можно получить, если выполнять ее постоянно. При этом не обязательно делать гимнастику каждый день. Достаточно 3-5 раз в неделю, но обязательно с соблюдением периодичности. Например, понедельник-среда-пятница или по будням и отдых в выходные.
  4. Не более 10 — 15 минут в день. В вопросе длительности занятий следует обращать внимание на возрастные нормы. Но в любом случае переусердствовать не стоит, иначе у ребенка может остаться негативное впечатление от утренней зарядки.
  5. Весело и новаторски. Дети не любят слишком серьезное и скучное. Поэтому позаботьтесь о разнообразии: включайте музыку, меняйте комплекс упражнений раз в 2-3 недели.
  6. Начинайте с быстрой ходьбы. Быстрая ходьба в течение 30 секунд — 1 минуты разогреет мышцы. После нее включите в ваш комплекс упражнения для рук, плеч, спины, осанки и ног.
  7. Заканчивайте прыжками или бегом на месте. Последнее упражнение делают не более 1 минуты. После переходят к спокойной ходьбе. Она восстановит дыхание и нормализует сердечный ритм.
  8. Усложняйте упражнения по принципу пирамиды. От простого к сложному. Начинайте с легких упражнений и по мере адаптации ребенка к ним, добавляйте более сложные. Не торопитесь и не давите. Не получилось сегодня, попробуйте снова через неделю или месяц.
  9. Следите за дыханием. Приучите ребенка дышать правильно, это облегчает зарядку, повышает ее эффективность и помогает держать темп. Итак, сначала делайте глубокий вдох через нос, потом медленный выдох через рот.
  10. Завершите комплекс водными процедурами. Обливание или контрастный душ станут завершающей точкой в здоровом пробуждении.

Советы

Несколько простых советов помогут избежать нежелательных последствий от утренней зарядки для детей.

Обращайте внимание на состояние здоровья. При первых признаках инфекционного или вирусного заболевания отложите занятия до полного выздоровления.

Не принуждайте и не уговаривайте. У каждого из нас бывают дни, когда не хочется делать привычные и любимые вещи. Дети не исключение. Они могут уставать. Если в вашей с ребенком жизни на наступил день, когда при любых условиях дочь или сын отказываются делать зарядку, не давите. Сделайте паузу. Поговорите. Узнайте о причинах отказа и попробуйте пересмотреть подход. Облегчите или усложните комплекс, разнообразьте его и предложите новые упражнения. Как только вы почувствуете, что гнев сменяется на милость, предложите попробовать еще раз.

Обращайте внимание на хронические заболевания или на особенности здоровья ребенка. При наличии болезней сердца, опорно-двигательного аппарата и отклонений в развитии, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы подобрать комплекс упражнений, который пойдет на пользу в вашей ситуации.

Упражнения для дошкольников

Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики уже с 3 лет, они не потеряют свою актуальность и в более старшем возрасте.

  1. Потягушечки. Ставим ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Затем поднимаем руки вверх и тянемся к потолку. Далее левую руку на пояс и правой тянемся влево. Повторяем в обратную сторону. Завершается упражнение наклоном и вытягиванием обеих рук к полу. Повторяем 5-6 раз.
  2. Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем присед, при этом пятки прижаты к полу, руки выпрямляем. Подъем. Руки на пояс. Повторяем 4 — 5 раз.
  3. «Педали». Ложимся на спину, поднимаем ноги и крутим велосипед. В другом варианте можно делать ногами «ножницы». Повторяем 5-6 раз.

Упражнения для младших школьников

Следующие упражнения разнообразят утреннюю гимнастику ученика начальной школы.

  1. «Выпрыгивания». Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Приседаем. Выпрыгиваем. При этом руки поднимаем вверх. Повторяем 10-15 раз.
  2. Планка. Упор на руки и носки. Держим прямую линию, таз не прогибается. Начинать можно с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд. Повторяем 5-10 раз.
  3. «Ласточка». Из положения прямо поднимаем ногу, руки разводим в стороны. Нога должна быть прямой и натянутой. Меняем ногу. Повторяем 5-10 раз.

Подводим итог

Утренняя зарядка благотворно влияет на растущий организм. Она дает толчок к гармоничному физическому развитию. Чтобы гимнастика приносила только пользу учитывайте возраст ребенка, его здоровье и желание. Превратите ее в традицию, занимательную игру и выполняйте регулярно. Не переутомляйте ребенка, пусть гимнастика выполняет свою главную задачу: помогает организму проснуться и дарит заряд бодрости. Тогда вы постепенно приучите сына или дочь к физическим упражнениям. В будущем это поможет им быстрее адаптироваться к спортивным нагрузкам и полюбить тренировки.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Поделиться статьей с друзьями:

rebenokvsporte.ru

Комплекс утренней зарядки для детей младшего школьного возраста

Нина Жукова Комплекс утренней зарядки для детей младшего школьного возраста

для детей 7–9 лет

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики (7—9 лет)

1. Ходьба на месте с энергичными свободными движениями рук в течение 30—60 с.

2. И. п. — основная стойка. На счет 1 рука вперед; на счет 2 руки в стороны; на счет 3 руки вверх, подняться на носки и потянуться; на счет 4, опускаясь на пятки, руки вниз.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 наклон влево; на счет 2 возвращение в и. п. ; на счет 3 наклон вправо; на счет 4 возвращение в и. п.

4. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. На счет 1 наклон к левой ноге, руками коснуться носка левой ноги; на счет 2 возвращение в и. п. ; на счет 3—4 то же, что на счет 1, но наклон к правой ноге.

5. И. п. — лежа на коврике на спине. Вращение ногами, как при езде на велосипеде.

6. И. п. — лежа на коврике на животе. На счет 1—2 прогибание, отрывая ноги и грудь от коврика; на счет 3—4 возвращение в и. п.

7. И. п. — основная стойка. Прыжки на месте на носках и замедляющаяся ходьба.

Количество повторений каждого упражнения -— 6—12 раз. Дыхание произвольное. Темп зависит от подготовленности занимающегося.

Если есть условия, то желательно перед выполнением комплекса упражнений сделать на воздухе легкую пробежку (можно в чередовании с ходьбой) в течение 6—8 мин.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики (10—13 лет)

1. Ходьба на месте с постепенным ускорением в течение 60 с.

2. И. п. — основная стойка. На счет 1—2 руки вверх, отставляя правую ногу назад на носок, — вдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — выдох; ка счет 5—8 то же, отставляя назад левую ногу. Повторить 5—8 раз в медленном темпе.

3. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. На счет 1—2 наклон вправо, руки вверх — выдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — вдох; на счет 5—8 то же, что на счет 1—2, но наклон влево. Повторить 5—8 раз в медленном темпе.

4. И. п. — ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 приседание, руки вперед — выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 7—12 раз в среднем темпе.

5. И. п. —ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 наклон вправо, правой рукой коснуться левого носка — выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох; на счет 3—4 наклон влево, левой рукой коснуться правого носка. Повторить 7— 10 раз в среднем темпе.

6. И. п. — ноги врозь, руки перед грудью. На счет 1—2 рывки назад согнутыми руками; на счет 3—4 с поворотом туловища вправо два рывка назад прямыми руками; на счет 5—8 то же в другую сторону. Повторить 5—8 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

7. И. п. — упор лежа. На счет 1—2 сгибание ног; на счет 3—4 возвращение в и. п. Повторить 6—10 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

8. И. п. — руки на поясе. Прыжки на месте. Выполнить 30—40 прыжков. Дыхание произвольное.

9. Ходьба на месте в течение 60 с с постепенным замедлением.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики (14—15 лет)

1. Ходьба на месте с ускорением в течение 60 с.

2. И. п. — ноги врозь, руки к плечам. На. счет 1—2 руки вверх — в стороны, прогнуться — вдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — выдох. Повторить 7—8 раз в медленном темпе.

3. И. п. — основная стойка. На счет 1 руки в стороны, взмах правой ногой в сторону — вдох; на счет 2 возвращение в и. п. — выдох; на счет 3—4 то же левой ногой. Повторить 7—10 раз в среднем темпе.

4. И. п. — основная стойка. На счет 1—3 три пружинистых приседания с касанием руками пола — выдох; на счет 4 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 9—10 раз в быстром темпе.

5. И. п. — ноги на ширине плеч. На счет 1 наклоны вправо, правая рука вниз, левую согнуть— выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох; на счет 3— 4 наклоны влево, левая рука вниз, правую согнуть — выдох. Повторить 9— 10 раз в среднем темпе.

6. И. п. — основная стойка. На счет 1 руки вверх, правую ногу назад на носок — вдох; на счет 2 руки вперед, мах правой ногой вперед, коснуться руками носка — выдох; на счет 3 руки вверх, мах правой ногой назад — вдох; на счет 4 возвращение в и. п. — выдох; на счет 5—8 тс же другой ногой. Повторить 9—10 раз в быстром темпе.

7. И. п. —ноги врозь. На счет 1—3 три пружинистых наклона вперед, руками коснуться пола — выдох; на счет 4 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 7—8 раз в быстром темпе.

8. И. п. — упор лежа. На счет 1—2 сгибание рук; на счет 3—4 их разгибание. Повторить 7—10 раз. Дыхание произвольное.

9. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 прыжком ноги вместе; на счет 2 прыжком ноги врозь. Выполнить 25—35 прыжков. Дыхание произвольное.

10. Ходьба на месте в течение 60 с с постепенным замедлением.

www.maam.ru

Зарядка для детей под музыку

Зарядка для детей под музыку

 

Хорошая утренняя зарядка невероятно полезна для подрастающего организма. Она благотворно влияет на обмен веществ, держит мышцы в тонусе, способствует укреплению иммунитета, а еще помогает воспитать у детей необходимые для жизни качества – целеустремленность и упорство.

Какая музыка подойдет для зарядки?

Подбирая музыку для занятий с малышом до 3 лет, предпочтение следует отдавать популярным задорным песенкам. Важно, чтобы звучащая музыка ассоциировалась у него с каким-то знакомым тематическим рядом. Не забывайте иногда включать и небольшие классические произведения – так вы разнообразите слуховые впечатления своего крохи и познакомите его с высоким искусством. А вот трек-лист для детей постарше должен состоять из разных музыкальных композиций в равных пропорциях – и известные детские хиты и классические произведения, различные по настроению, ритму и размеру.

Зарядка для детей 1-3 года

«Делай так»

 «Королевский марш»

«Пружинки и приседания»

«Неаполитанская песенка»

«Резвые лошадки»

«Песенка про медведя»

«Мы ногами топ-топ-топ»

В этом возрасте зарядке следует уделять 5-6 минут. Упражнения подбираются максимально простые, и на первых этапах они вообще не похожи на полноценную зарядку. В этом возрасте для утренней разминки будет достаточно 3-4 упражнений продолжительностью по 1-1,5 минуты каждое.

Начинать следует с комплекса заданий, направленных на усовершенствование навыков ходьбы и улучшение координации движений. Перед тем, как приступать к такой разминке, убедитесь, что малыш правильно прикасается стопами к полу, не поджимает пальчики на ногах, не косолапит и не поднимается на носочки. Если все хорошо, можно приступать к тренировке.

Ходьба под музыку. При всей своей простоте, ходьба под музыку на самом деле является очень полезным упражнением. Прежде всего, это отличное начало разминки для человека в любом возрасте. Польза от него велика – при его выполнении работают не только мышцы, но и суставы, а хорошо подобранное музыкальное сопровождение приносит много положительных эмоций, удовлетворения, поднимает настроение. Ходьба под музыку улучшает выносливость и отлично развивает координацию. Для этого упражнения больше всего подходят марши – эти композиции обладают четким ритмом, а их темп соответствует шагу человека. Очень важно во время движения следить за техникой ходьбы – спина должна быть ровная, а движения равномерными.

Сели-встали. Теперь усложняем упражнения – к ходьбе по комнате можно добавить приседания – мама и малыш сидят на полу, затем по команде встают и топают на месте, или идут по комнате. После нескольких шагов делаем повторение. Приседание можно заменить хлопками или прыжками.

Препятствия. По периметру комнаты раскладываются различные предметы – своеобразные препятствия, которые ребенку предстоит обойти. Это могут быть кубики, игрушки, подушка и другие. Еще один вариант упражнения – пройти через препятствие. Например, перелезть через подушку, или проползти под стулом. Усадите малыша перед препятствием, и мотивируйте его на движение – с другой стороны положите что-то яркое, цепляющее его внимание, и он непременно станет двигаться в нужную вам сторону. Постепенно ребенок поймет принцип упражнения и будет делать его сам, без дополнительных действий со стороны мамы.

Разминка с мячом. Дети очень любят играть с мячом, а разминка с ним и вовсе вызовет у них море положительных впечатлений. Вариантов для занятий много – можно подкидывать его вверх, толкать ногами, попытаться удержать высоко над собой, а если мяч с «шипами», им можно сделать массаж ног и рук.

Покажи животное. Дети очень любят подражать разным животным, и поэтому всегда делают это с удовольствием. Почему бы не включить такое упражнение в разминку? Например, показать неторопливую маму-корову с ее размеренными шагами, и маленького резвящегося рядом теленка – чередуем ходьбу с бегом, и не забываем про рожки. Вариантов этого игрового упражнения великое множество, как и музыкальных фрагментов, изображающих разных животных, птиц и рыб.

Делай так. Данные упражнения по сути представляют собой песенки-инсценировки – движения нужно делать в соответствии со звучащим текстом.

Зарядка в 4-6 лет

«Полька»

«Идем в детский сад»

«Песенка ежика»

«Сороконожки»

«Пятнашки»

«Слон»

«У жирафа пятна»

Дети в этом возрасте относятся к зарядке более осознанно и способны увлеченно заниматься 8-10 минут. Они могут не только повторять простые движения, но и выучить несложный комплекс незатейливых упражнений. Всего в зарядку может быть включено от 4 до 6 различных заданий.

Каждое утро зарядка неизменно начинается с дыхательной гимнастики – вдох через нос, выдох через рот. При этом плечи ребенка не должны подниматься. Затем можно немного размять мышцы – сделать наклоны, повороты, потянуться.

Учимся маршировать. Продолжаем развивать умение ходить под музыку, только уже пристально обращаем внимание на согласование движений с ней – ребенок должен шагать ритмично, чувствовать начало и окончание пьесы, своевременно начиная и заканчивая движение. Руками при этом можно выполнять либо простейшие движения, либо просто хлопать. Также можно добавить различные виды ходьбы, например, на пяточках и на носочках.

Упражнения в положении стоя. Выполняется комплекс упражнений, который позволяет разбудить мышцы всех частей тела. На каждое упражнение отводится 20-30 секунд.

  • «Потягушки» - ребенок стоит прямо, ноги расставлены немного в сторону. Он поднимает руки вверх, тянется «к солнышку» и постепенно опускается вниз.
  • «Цапля» - спина прямая, руки на поясе. Голова двигается вперед и назад.
  • «Незнайка» - поднимаем плечи максимально вверх и опускаем вниз.
  • «Качели» - упражнение на разминку плечевых суставов. Плечи поднимаем поочередно.
  • «Плывем на спине» - махи руками, можно поочередно, можно вместе.
  • «Неваляшка» - наклоны корпуса вправо и влево, ноги при этом стоят на месте.
  • «Пружинки» - пружиним ногами вверх и вниз.

Упражнения в положении лежа

  • «Велосипед» - всем известное упражнение. Ребенок лежит на спине, ноги подняты вверх и крутят воображаемые педали. Задачу можно постепенно усложнить – руки должны держать руль.
  • «Самолетик» - лежа на спине развести руки в стороны, ноги немного приподнять и изобразить полет. Спина должна быть при этом ровная, плечи опущены.
  • «Бревнышко». Выполняется лежа на животе. Руки нужно вытянуть вперед, ноги вместе. Задача ребенка – покачаться из стороны в сторону, изображая, как переворачивается бревно.
  • «Морская звезда». Упражнение можно выполнять лежа на спине и на животе. Руки и ноги необходимо развести в стороны, на несколько секунд поднять, а затем опустить.

Упражнения с предметами

  • «Перекатывание мяча». Для этого упражнения потребуется большой мяч, который нужно будет катать перед собой по комнате, наклоняясь вперед.
  • «Катание мяча». Упражнение выполняется сидя на корточках или пятках. Задача – катать мячик вокруг себя сначала по часовой стрелке, затем против.
  • «Прыжки с обручем». Обруч используется как скакалка, а прыжки с ним выполняются вперед и назад.
  • «Приседания». Вытянуть обруч перед собой и приседать.
  • Вращать обруч на вытянутой руке.

Игра «Спортивный зоопарк» Нужно изобразить, как животные готовятся к соревнованиям. Если включить фантазию, непременно получится смешная и очень увлекательная игра. Можно использовать различные предметы – обруч, скакалку, детские гантели и иной спортивный инвентарь.

Растяжка. Заканчивать разминку лучше всего растяжкой.

  • «Наклоны» - ребенок стоит прямо, ноги слегка расставлены. Нужно попытаться коснуться пола пальчиками.
  • «Дотянись». Малыш сидит на полу, ноги расставлены. Нужно достать пальчики ног, не сгибая колен.

Зарядка для детей 7+ лет

 «Гопак»

«Прогулка»

«Немецкая песенка»

«Вальс»

«Разминка»

«Баркарола»

«Шествие кузнечиков»

«Аквариум»

Начиная с семилетнего возраста, дети понимают всю необходимость зарядки, поэтому на данном этапе можно усложнять комплексы и заниматься по 15 минут ежедневно. Начинать зарядку нужно также с дыхательной гимнастики.

Разминка

  • «Восход солнца». На вдохе руки разводим в стороны, затем тянемся вверх насколько это возможно, постепенно поднимаясь на носочки. Задерживаемся на несколько секунд, медленно опускаемся, выдыхаем. Повторить несколько раз.
  • «Наклоны головы». Выполняем очень медленно – вперед, назад, влево, вправо. Повторяем  5-6 раз, затем переходим к движениям головой по часовой стрелке и против нее.
  • Разминаем плечи и руки. Начать можно с приподнимания плеч – сначала поочередно, затем вместе. Далее перейти к взмахам сначала одной, затем другой рукой. В завершении можно выполнить круговые движения.
  • Наклоны. Руки ставим на пояс и делаем наклоны влево, вправо, вперед и назад.

Упражнения в положении стоя

  • Высокий шаг. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.
  • Прыжки. Прыгаем на одной ноге, затем на другой, далее на обеих, и в завершении выполняем прыжки с поворотом на 90 и 180 градусов.
  • Растяжка. Руки вытянуть вперед, сцепить в замок. Потянуться сначала вверх, затем вперед и вниз.
  • Приседания. И.п. – спина прямая, плечи опущены, ноги на ширине плеч. Можно усложнить задачу, зажав между коленок мяч.
  • Ласточка. Руки в стороны, одну нога оторвана от пола и отведена назад, корпус наклонен вперед. В таком положении замираем на минуту, затем меняем ногу.

Упражнения в положении лежа

  • Отжимания. В возрасте 6-7 лет ребенок должен уже уметь отжиматься минимум 3 раза. Мальчики выполняют отжимания от пола, девочки от кровати или дивана.
  • «Повороты». И.п. – лежа на спине, руки за голову. Задача – делать повороты туловищем, но при этом держать голову неподвижно. 
  • Мостик. Лежа на полу упереться ладонями и ступнями в пол, и постепенно выпрямляя руки прогнуть спину.
  • Лодочка. Выполняется лежа на животе. Руки вытянуть вперед и приподнять вверх, ноги прижать друг к другу и тоже поднять. Покачаться вперед и назад, изображая лодку на волнах.
  • «Росток». Лежим на спине, ноги вместе, руки плотно прижаты к телу. Задача – плавно поднять ноги вверх, изображая пробивающийся из-под земли росток.

Упражнения с предметами

  1. Прыжки со скакалкой.
  2. Крутить обруч.

 Завершить зарядку можно следующим упражнением – встать прямо, на вдохе прижать руки к телу и напрячь все мышцы на несколько секунд, затем на выдохе расслабиться. Проделать несколько раз.

Настраиваем ребенка на плодотворные занятия

Если родители задались целью приучить свое чадо к качественной утренней зарядке, первое, что необходимо им сделать – выработать у ребенка положительное отношение к физическим упражнениям. Нужно мотивировать его и заинтересовать так, чтобы он выполнял утреннюю разминку с удовольствием и отличным настроем. Начинать нужно с себя – регулярные занятия по утрам привлекут внимание малыша, и он непременно начнет подражать. А если выполнять их весело, задорно и с воодушевлением, ребенок обязательно заинтересуется. Как только это произойдет, превращайте зарядку в интересную, веселую и радостную совместную игру.

Для начала гимнастики можно придумать своеобразный ритуал. Он будет настраивать ребенка на занятие, и быть сигналом к началу упражнений. Это может быть коротенькое стихотворение или любимая песенка.

Что нужно знать о зарядке

Если вы хотите получать максимальную пользу от утренних занятий, не забывайте о некоторых правилах:

  1. Если вы решили делать с малышом зарядку, то нельзя пропускать ни единого дня. Стоит лишь однажды дать «слабинку» и вся система рухнет.
  2. Разминаться следует начинать еще в постели. Если ребенок проснулся, предложите ему сделать несколько самых простых упражнений для лица. Например, надуть щеки, поморгать глазками, показать смешную рожицу. После этого, так же не вставая, можно сделать несколько простых заданий для рук и ног. Например, поднять ручки вверх, сделать круговые движения кистями, сжать пальцы. Ноги достаточно поднять и опустить.
  3. Перед занятием комнату нужно как следует проветрить. Так занятие принесет больше пользы.
  4. Утреннюю зарядку следует делать натощак.
  5. Даже если у вас никак не получилось позаниматься после пробуждения, сделайте это в первой половине дня. Просто выделите несколько минут в тот момент, когда у малыша хорошее настроение.
  6. Продолжительность зарядки зависит от возраста и состояния здоровья вашего ребенка. Но, в любом случае, она не должна быть более четверти часа. Для детей до 3-х лет оптимальное время – 5 или 7 минут, к 4-6 годам – 10-15 минут, для детей постарше – 15 минут.
  7. На всех занятиях следует придерживаться одной схемы: дыхательная гимнастика, ходьба, затем упражнения для рук, пояса, спины, ног. Завершать нужно прыжками или бегом на месте. Постоянно необходимо следить за осанкой, правильностью выполнения упражнений и дыханием – вдох через нос, выдох через рот.
  8. Каждую неделю или две меняйте упражнения, чтобы они не показались ребенку скучными. Постепенно усложняйте их и увеличивайте нагрузку.

Занимаемся вместе с малышом!

Конечно же, все упражнения лучше выполнять вместе с малышом. Это поможет ему чувствовать себя увереннее, повторять все движения за мамой. Но, самое важное, это также полезно и для вас! Такая небольшая регулярная разминка необычайно важна. Придумайте себе такие движения, в которых будет задействован ребенок. Например, устройте настоящие качели крохе. Для этого нужно принять положение лежа на спине, ноги согнуть в колени, на которые сядет ваш малыш. Теперь поднимайте медленно ноги. Таким простым способом вы укрепляете себе пресс, а ребенок развлекается и «качается» на качелях. Полезно приседать, держа малыша на руках, это создает дополнительную нагрузку и упражнение будет невероятно эффективным.

Следуйте нашим простым рекомендациям, дополняйте утреннюю зарядку своими упражнениями, ведь только вы знаете, что именно нравится вашему малышу, а главное, не забывайте делать это под музыку! 

Понравилась страница? Поделитесь с друзьями:

soundtimes.ru

Зарядка для детей: комплекс упражнений для самых маленьких и школьников

Простая зарядка для детей не только делает мышцы крепкими и выносливыми, но и пробуждает в детях силу и жизнерадостность.

Более того зарядка, проведенная с самого утра, заряжает энергией на весь день. Именно поэтому даже в детских садах по утрам детей заставляют делать зарядку, так как это очень полезно. Уделив всего 10-15 минут можно как следует размяться и получить прилив сил и хорошего настроения.

Что это зарядка?

Упражнения и движения для детской зарядки должны быть направлены не только на общее развитие, но и на мышцы глаз, а также пальцы рук, так как это развивает хорошее зрение и мелкую моторику, что для малышей очень важно в силу их роста и развития.

Полезные свойства

Современные дети в отличии от предыдущих поколений на самом деле двигаются намного меньше, хотя и так полны сил, энергии и активности.

Казалось бы, для чего требуются физические нагрузки, если дети и так постоянно находятся в движении. Однако гимнастика, направленная на все группы мышц от головы до пяток способствует равномерному развитию организма и тела в общем. Поэтому недостаток активности при движении можно восполнить, если каждый день делать хотя бы десятиминутную зарядку.

Более того, если вы хотите развить гибкость малыша, то ежедневные упражнения вам помогут с завидной скоростью, так как детский организм как пластилин, готов к любым изменениям и быстро адаптируется к ним.

Физическая нагрузка не только укрепляет тело и организм, но и способствует хорошему здоровью, так как закаливание и нагрузка укрепляют иммунную систему. Поэтому утренние физические нагрузки готовят деток к будущей взрослой жизни, где требуется очень много сил и энергии.

Утренняя зарядка также способствует соблюдению режима дня, а также подготавливает его к ответственности и учит придерживаться плана, а также развивает силу воли. Поэтому задумайтесь, как привить ребенку желание делать зарядку.

Как правильно делать зарядку

Правильная зарядка – залог успешности. Поэтому родитель должен показывать своему ребенку, как правильно делать то или иное упражнение. При этом важно следить, чтобы ребенок выполнял его также правильно, как и вы.

Правильная зарядка заключается с разогрева, который выполняется упражнениями на бегу или при ходьбе, по другому это называется кардио тренировкой, которая подразумевает повышенный пульс, чтобы разогреть все тело перед физической нагрузкой.

Более того зарядка для детей разного возраста должна соответствовать способностям и умеренным нагрузкам, в ином случае есть высокий риск ребенку травмироваться.

Разновидность упражнений

Важность развития всего организма обусловлена необходимостью сделать это после ночного сна, чтобы ребенок окончательно проснулся и размял все тело. Поэтому следует проводить небольшое количество повторений для каждой группы мышц, чтобы все тело развивалось одновременно.

Подберите специальный комплекс, который позволяет прорабатывать каждый сантиметр тела, но не забывайте менять его каждый месяц или немного изменять, чтобы тело не успевало привыкнуть к нагрузкам и находилось в постоянной активности без застоев.

Можно выбрать интересные варианты зарядки для детей и менять их друг с другом каждый период.

Чтобы детям было интересно развиваться можно придумать детскую зарядку со словами, где развивается не только тело, но и мозг. Так например, совместите небольшие детские стихотворения вместо счета и упражнения. В этом случае можно с удовольствием учить стишки и заниматься физическими нагрузками, что повысит качества ребенка с колоссальной скоростью.

Детям дошкольного возраста будут особенно полезны такие занятия, так как они его подготовят к школьному времени, где потребуется гораздо больше внимания и усилий для поддержания радости от жизни.

Если же желания у ребенка нет, а вы не хотите его через силу заставлять заниматься этим, то придумайте способ, как его завлечь. Это может быть музыка, так как все детки начинают активно двигаться, как только услышать интересную музыку. Попробуйте ввести песенки в ваши утренние упражнения и ребенок в скором времени сам начнет их делать без вашего участия.

Фото зарядки для детей

Также рекомендуем просмотреть:

detkiportal.ru

Запишите: Список Упражнений Зарядки для Детей и Взрослых

Все знают, что спорт нужен и важен в любом возрасте. А вот зачем и почему? Вот главные плюсы физических упражнений:

  • Они улучшают обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и кости, снижают риск развития многих болезней, в том числе диабета и рака;
  • помогают поддерживать здоровый вес;
  • снижают уровень стресса и поднимают настроение;
  • увеличивают продолжительность жизни;
  • улучшают работоспособность и повышают мыслительные способности мозга.

Современный ритм жизни определенно соответствует обозначению «быстрый». И, наверное, не просто быстрый, а скоростной. Есть большая доля правды в шутках о том, как человек еще не успевает проснуться поутру, но уже опаздывает на работу, в институт или еще куда.

И в этом кроется причина того, что многие наши современники отказывают себе в утренней зарядке, мотивируя такое решение тем, что это очень напряженное время суток, когда невозможно выделить даже 10 или 15 минут свободного времени. Так вот, это не более, чем самообман и оправдание лени. А ведь известно, насколько полезно бывает утром размяться.

Зачем нужны упражнения для зарядки?

Для хорошего самочувствия и бодрости выполняйте несложную тренировку. Помните несколько правил:

  • тренируйтесь до утреннего приема пищи;
  • упражнения для зарядки должны делаться с удовольствием и дарить энергию;
  • делайте ее регулярно, после тренировки примите душ и полноценно покушайте.

С чего начинается утренняя зарядка?

Не все знают, но полноценной зарядкой вполне может быть, собственно, сам утренний ритуал подъема и всех последующих дел. Конечно, прыгать или приседать с чашкой дымящегося кофе в руках вас никто не заставляет. Но реально сделать так, чтобы к тому времени, когда надо будет пить кофе, вы уже не только собрались, но и слегка размялись.

  •     Итак, едва прозвенел будильник, потянитесь в кровати.  Желательно дважды.
  •     Потом поднимите руки над головой и секунд на 5 напрягите все тело, после чего расслабьтесь.
  •     Перевернитесь на правый бок, согните левую ногу в колене и постарайтесь прогнуться, задержавшись в такой позе не несколько секунд.
  •     Потом нужно перевернуться на левый бок и сгибая правую ногу, сделать то же самое. Теперь можно и подниматься с кровати или дивана.

Что делает человек, только что вставший с постели? Логично, что застилает эту самую постель. И такая простая манипуляция также легко превращается в тренировку, если есть соответствующее желание.

Взяв одеяло или покрывало за два конца, застилайте спальное место, но следите при этом, чтобы ноги были вместе и ровные. Ровной также должна быть спина. Никакого сгорбливания или полукруглой спины! Сделав это, выделите себе пару минут, подойдите к стене, двери или любой вертикальной и ровной поверхности, станьте ровно, вдохните, втянув живот так сильно, как сможете, и замрите в таком положении на 5 секунд – выполните дважды. Такие простенькие упражнения для зарядки, тем не менее, прекрасно тренируют мышцы пресса и подтягивает живот.  Эффект от них, конечно, нельзя сравнить с тем, как полноценно качают пресс, но положительный эффект все же будет виден.

Обуваясь, наклоняйтесь, чтобы завязать шнурки или застегнуть молнию на обуви так, чтобы ноги были ровными. Лучше поставить их примерно на ширину плеч. Это простые правила, которые можно запомнить и в последующем даже не замечать, собираясь утром по делам. Но не получится не заметить их положительного влияния на внешний вид и самочувствие.

Рецепты зарядки для ленивых

А вот интересный ленивый комплекс утренней зарядки – для тех, кому утром тяжело себя заставить делать полноценную тренировку, но хочется нагрузить мышцы:

  1. Потянитесь всем телом. Для начала плавно потяните носочки на себя, затем от себя;
  2. Согните одну ногу в колене и мягко подтяните к себе, удерживая рукой, затем повторите с другой ногой;
  3. Теперь обе ноги подтяните к себе, свернувшись в клубочек;
  4. Теперь лягте на спину, поднимайте таз вверх, хорошо сжимая ягодицы;
  5. Лягте на живот, руками упритесь в кровать в позе «кобры». Голову медленно поворачивайте к плечам, вперед-назад;
  6. Стоя на четвереньках, сделайте «кошку» — на вдохе округлите спину, выдох – выгните дугой по-кошачьи;
  7. Сядьте на пятки, потяните спину. Сядьте ровно, потяните сначала левую руку, придерживая за локоть, затем правую;
  8. Опустите ноги на пол, сядьте на кровать, упритесь стопами в пол. Поднимайте пятки, разогревая икроножные мышцы;
  9. Расслабленно потянитесь всем телом.

Для тех, кто хочет хорошенько размять мышцы, но времени совсем нет — интересная 5-минутка для бодрого начала утра. Запишите себе список упражнений для такой несложной зарядки – их всего пять, каждое выполняется по одной минуте, без перерыва и отдыха. Заранее подготовьте коврик и приступайте:

  1. Прыжки в сторону – мягко прыгайте в одну, затем в другую сторону, очень плавно и без резких движений;
  2. Наклоны вниз – ноги поставьте широко. Наклоняйтесь на четыре счета: к одной ноге, затем по центру, к другой и наверх. И далее в противоположном порядке;
  3. Станьте на четвереньки, поднимайте одновременно одну руку и противоположную ногу – а потом наоборот, спину не выгибайте;
  4. Выпады – но не вперед, а в сторону. Станьте прямо, ноги широко. Руки сомкните перед собой в замок, сгибайте сначала одну, потом другую ногу. Вес тела направляйте на пятку – тогда будут максимально работать ягодицы;
  5. Планка. На коврике – вытянитесь в планку, предплечья ставьте на пол, от головы до пят – прямая линия, поясницу не выгибайте и ягодицы не приподнимайте. Вы должны почувствовать, как работают мышцы живота и рук.

Потянитесь, улыбнитесь и встречайте новый день с улыбкой!

Видео для утренней зарядки

Посмотрите также видео с зарядкой для детей и взрослых:

Такие упражнения в игровой форме придутся по душе вашему малышу:

Утренняя зарядка для мужчин очень важна. Физические нагрузки, такие как спортзал, бег, домашние тренажеры помогут поддерживать тело в тонусе. Утренняя зарядка будет хорошим стартом, первым шагом на пути к регулярности и хорошему самочувствию. Каждое утро, тренируясь, вы разовьете силу воли и приучите организм к нагрузкам – тело будет хотеть движения, что естественно для человека.

Для начала легкий разогрев – потянитесь, походите на месте, повращайте поочередно головой, руками, ногами, корпусом, коленями, стопами. Затем выполните вот такие упражнения для зарядки: 30 секунд бег на месте – столько же наклоны то к правой, то к левой ноге; затем 30 секунд – бег с высоким поднятием коленей, и пол минуты – скручивания корпуса влево-вправо; после этого опять 30 секунд бег на месте, пол минуты – выпады в стороны. Потом по одной минуте – приседания, отжимания и планка. Выполняйте эти упражнения для зарядки в удобном для себя темпе. В конце слегка растяните мышцы. Эта тренировка займет всего 10 минут, а польза будет огромная.

Вот еще интересное видео с утренней тренировкой для мужчин:

Женщинам, желающим похудеть, нужно не забывать о физических нагрузках. Предлагаем список вот таких упражнений для зарядки с акцентом на мышцы живота:

  1. Легкая разминка в течении 4-5 минут (ходьба, потягивание, разогрев суставов);
  2. Переходим на коврик. Выполните 20 «скалолазов» — стоя в планке, поочередно подтягивайте к груди левую, затем правую ногу;
  3. Теперь 20 «велосипедных скручиваний» — лежа на спине, руки в замке за головой. Скручивая корпус, подтягивайте сначала правый локоть к левому колену, затем противоположную сторону;
  4. Планка – 30 секунд;
  5. Отжимания с колен – 10-15 раз.

Этот комплекс выполните еще 2 подхода – и вы в прекрасной форме уже с утра.

И напоследок 5-минутная утренняя зарядка для женщин «Энерджайзер»:

  1. В течении одной минуты – прыжки «Джампинг Джеки»;
  2. Далее 1 минуту приседайте, при этом касаясь руками пола. На вдохе – вниз, выдох – вверх;
  3. Махи в сторону. Одна нога слегка присогнута в колене, другую поднимайте два раза. Поочередно меняйте стороны, выполняйте в течении минуты;
  4. Лягте на живот, поднимите руки и ноги одновременно, задерживаясь вверху на пару секунд – работают мышцы рук, спины и бедер;
  5. Скручивания «книжечка». Лежа на спине, ноги вытяните. Теперь поднимайте руки вместе с корпусом, одновременно подтягивайте к ним ноги – складывайтесь, как книжка. Очень действенное упражнение для пресса – выполняйте в течении минуты.

Вот еще интересная зарядка для похудения:

Чтобы тренировки не надоедали, обязательно их комбинируйте и разбавляйте новыми комплексами. Например, таким:

Вот также интересное видео утренней зарядки-растяжки:

Чтобы вас замотивировать еще больше на утреннюю зарядку, ознакомьтесь с такими интересными фактами:

  • недавно был проведен эксперимент. Пациенты, страдающие мигренью, начали тренироваться в спортзале – ученые следили за ними в течении 10 недель. В результате тренировок количество приступов головной боли снизилось на 40%! Спорт – это действительно лекарство. Так что тренировки по 15-30 минут несколько раз в неделю могут значительно улучшить здоровье и самочувствие;
  • чем ниже уровень гибкости у человека – тем выше риск травм при физических нагрузках;
  • сесть на шпагат можно в любом возрасте, при этом мужчинам легче удается поперечный, а женщинам – продольный;
  • упражнения увеличивают либидо – благодаря улучшению кровоснабжения всего организма;
  • повышается иммунитет и сопротивляемость инфекциям – во время занятий спортом вырабатываются антитела, защищающие организм от вредоносных бактерий;
  • тренировки (позитивный стресс) помогают лучше справляться с негативным стрессом и позитивнее смотреть на мир. Ученые даже проводили интересный тест на крысах – их искупали в холодной воде, а затем изучили реакцию мозга. Оказалось, что те зверьки, которые бегали до купания, были не настолько раздражены купанием, как те, которые не бегали. То есть нагрузка помогла лучше справиться животным с неприятными ощущениями. Берите на заметку!

Как видно из предложенных комплексов, найти время зарядки для утра не так и сложно – она займет всего 5-10 минут вашего времени. Вместо того, чтобы листать новости в соц. сетях, подарите утром своему телу приятную нагрузку. Заниматься можно как самому, так и вместе со всей семьей.

storymil.com

Зарядка для детей в стихах | Упражнения в стихотворной форме для дошкольников

Зарядка в стихах для детей дошкольного возраста один из лучших способов приучить ребенка к спорту. Малыши этого возраста такие непоседы! Их сложно привлечь к выполнению упражнений. Но зарядка в стихах поможет вам в этом. Её с радостью выполняют даже малыши.

Задорные стихи во время зарядки помогут дошкольникам сконцентрировать свое внимание на упражнении. Это и развлечение и польза для здоровья. Читайте эти забавные детские стишки и занимайтесь спортом дома.

На зарядку становись!

Просыпайтесь, поднимайтесь, На зарядку собирайтесь! Нужно распахнуть окошко, Свежести впустить немножко. Свежий воздух не простудит,

Он на пользу детям будет!

Ручки-ручки — потягушки И ладошки — похлопушки. Ножки-ножки – топотушки, Побегушки, попрыгушки. С добрым утром, ручки, Ладошки и ножки,

Мы на цыпочки привстали, Ручки кверху мы подняли, Мы вздохнули, потянулись

Выдохнули, руки вниз, Повторим теперь на «бис»!

— Мы проснулись, мы проснулись. (Ручки в стороны, затем скрестить на груди). — Сладко, сладко потянулись. (Тянем ручки вверх)

— Маме с папой улыбнулись.

***

Мишка ходит косолапый, Сильно расставляя лапы (изображаем, как, переваливаясь, ходит мишка), Белка прыгает по лесу – Рыжехвостая принцесса (подпрыгиваем). Очень плавно и без страха Ходит в поле черепаха (становимся на четвереньки и медленно передвигаемся). Лошадь бегает рысцою И прокатит нас с тобою (бегаем, перебирая ногами, как лошадь). Ну, а цапля, чудо-птица, Длинноногая девица, Простояла, словно свечка, На одной ноге весь вечер!

(Все поджимают одну ногу и стоят так, кто сколько выдержит. Ведущий считает: один, два, три и т.д., дожидаясь проигравших. Кто дольше всех продержался, стоя на одной ножке, тот и выиграл).

***

У нас славная осанка, Мы свели лопатки. Мы походим на носках, А потом на пятках. Пойдём мягко, как лисята, Ну а если надоест. То пойдём все косолапо,

Как медведи ходят в лес.

***

На зарядку дружно встали Мы опять сидеть устали, На зарядку дружно встали. Руки в боки, смотрим вправо. Поворот налево плавный. (Повороты корпуса в стороны.) Поднимаем мы колени, Занимаемся без лени. Поднимаем их повыше. Может быть, коснёмся крыши? (По очереди поднимать ноги, согнутые в коленях.) Наклоняемся до пола. Прогибаемся поглубже. Вправо-влево три наклона. Повторяем снова дружно. (Наклоны вперёд-назад, вправо-влево.) От души мы потянулись, (Потягивания — руки вверх и в стороны.) И на место вновь вернулись. (Дети садятся.) На зарядку становись! На зарядку становись! Вверх рука, другая вниз! (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком меняем руки.) Повторяем упражненье, Делаем быстрей движенья. (Руки перед грудью, рывки руками.) Раз — вперёд наклонимся. Два — назад прогнёмся. И наклоны в стороны Делать мы возьмёмся. (Наклоны вперёд, назад и в стороны.) Приседания опять Будем дружно выполнять. Раз-два-три-четыре-пять. Кто там начал отставать? (Приседания.) На ходьбу мы перейдём, (Ходьба на месте.) Заниматься вновь начнём. (Дети садятся.) Раз, два, три! Раз, два, три! Раз, два, три! Сели и привстали. Раз, два, три! Раз, два, три! Ноги крепче стали. Вот так, вот так! Сели и привстали. Малыши, малыши — Дружные ребятки. Малыши, малыши

Сделали зарядку.

***

Вращение головой

Упражнение простое, Крутим влево головою. А теперь круги направо.

Зарядились мы на славу!

***

Покажи ка мне ладошки И похлопай ты немножко Хлоп- хлоп- хлоп, Хлоп- хлоп- хлоп. На меня теперь смотри (сделать любое движение) Точно всё ты повтори. Раз-два-три, раз-два-три. А теперь покажем ножки И потопаем немножко. Топ-топ-топ, Топ-топ-топ. Покажи мне ручки, ножки, Ими поиграй немножко (произвольные движения руками и ногами)

Раз-два-три, раз-два-три.

***

Боровик ведёт зарядку: -Рассчитаться, по порядку! В шляпках круглых и на ножке, На полянах, у дорожки, На траве, во мху, в песочке, Появляются грибочки. Вот маслята-крепыши, Вот опята-малыши. Дождевой попив водички, Смотрят весело лисички, В шляпках красных сыроежки Приготовились к пробежке, Бодрый груздь бежит по склону, Рыжик делает наклоны, Загорелый моховик Среди листьев — Прыг, Прыг, Прыг! Только бледные поганки, Нахлобучили панамки И стоят под косогором С вредным дядькой мухомором. Без лентяев начинаем, Упражнения повторяем! Раз — повыше потянулись, Два — под листики пригнулись, Три — ползком в пушистый мох, Поворот на солнце, вдоооох. Приседаем — раз, два, три! Пять отжимов от земли! Молодцы! Скорее в душ

И бегом в лесную глушь!

***

А теперь всем детям встать, Руки медленно поднять, Пальцы сжать, потом разжать, Руки вниз и так стоять. Отдохнули все немножко (наклониться вперёд и покачать руками) И отправились в дорожку.

(шаги на месте или по кругу)

***

Ручками хлоп-хлоп Ножками топ-топ Руки вверх-вверх

Кто поднимет выше всех?

***

Встали прямо, ноги шире, Подбоченились руками. Наклонились в правый бок, Влево наклонились, А теперь еще разок,

И остановились.

***

Мы сегодня празднуем На своей поляночке, (Руки на поясе, «плясовые» движения) И уже для мамочки (приседаем) Я несу цветы. (выпрямляемся и обхватываем себя руками) Все мои знакомые — Заиньки и зайчики, (шевелим приставленными к голове руками — «показываем ушки зайцев») Ну а самый лучший зайчик, Мама, это ты.

(прыгаем на месте, одновременно хлопая в ладоши)

***

Мы поставили пластинку Мы поставили пластинку И выходим на разминку. (Шагаем на месте.) На зарядку, на зарядку, На зарядку становись! Начинаем бег на месте, (Бег на месте.) Финиш — метров через двести! Раз! Раз – два, раз — два, Раз — два, раз — два, Раз – два, раз – два, Ниже, дети не ленитесь, (Наклоны туловища вперед, руки на поясе.) Поклонитесь, улыбнитесь, Выдох, вдох, выдох, вдох. Мы ладонь к глазам приставим, (Повороты туловища влево-вправо.) Ноги крепкие расставим, Поворачиваясь вправо, Оглядимся величаво. Раз — два! Хватит — хватит, прибежали, Потянулись, подышали! (Потянулись, руки вверх-вдох, вниз-выдох.) Вот мы руки развели, (Развели руки в стороны.) Словно удивились. И друг другу до земли В пояс поклонились! (Руки опустили.) Наклонились, выпрямились. (Наклоны туловища.) И налево надо тоже Поглядеть из-под ладошек. И — направо. (Повороты туловища.) И еще Через левое плечо! Хватит. Выдохнуть, вдохнуть. (Шагаем на месте.) На зарядку На зарядку солнышко (Шагаем на месте.) Поднимает нас, Поднимаем руки мы (Руки вверх-вниз.) По команде Раз! А над нами весело Шелестит листва. (Наклоны туловища влево-вправо.) Опускаем руки мы По команде Два!

(Шагаем на месте.)

***

Маленькую мышку Крошкою зовут (сели на корточки и пищим, как мышки). Маленькая мышка прячется вот тут (показываем на себя пальчиком). Мышка выбегает ночью погулять (бегаем в разные стороны), Начинает шумно прыгать, хохотать (бегаем, прыгаем, смеемся). Но, как только кошка «Мяу» скажет вдруг (все замирают на месте), Мышка замирает – тихо все вокруг… Представьте, наша Крошка Боится Машки-кошки!

(все разбегаются в разные стороны, а ведущий исполняет роль кошки и, мяукая, догоняет «мышек»)

***

Аист, аист, длинноногий, Покажи домой дорогу. Аист отвечает: Топай правою ногой, Топай левою ногой, После – правою ногой, После – левою ногой,

Вот тогда придешь домой.

***

Малыши, малыши вышли на зарядку Малыши, малыши — Дружные ребятки. Малыши, малыши Вышли на зарядку. Вот так, вот так! Вышли на зарядку. Вот так, вот так! Вышли на зарядку. Раз, два, три! Раз, два, три! Ноги поднимайте. Раз, два, три! Раз, два, три! Веселей шагайте: Вот так, вот так! Ноги поднимайте. Раз, два, три! Раз, два, три! Потянитесь дружно. Раз, два, три! Раз, два, три! Закаляться нужно. Вот так, вот так! Потянитесь дружно. Мы зарядку делать будем Мы зарядку делать будем. Мы руками быстро крутим — То назад, а то вперёд, А потом наоборот. (Вращение прямых рук назад и вперёд.) Наклоняемся пониже. Ну-ка, руки к полу ближе! Выпрямились, ноги шире. Тянем спинку, три-четыре. (Наклоны вперёд.) На площадке красный мячик Выше всех сегодня скачет. Вместе с мячиком скачу, До небес достать хочу. (Прыжки на месте.) Стоп! Закончилась зарядка. Вдох и выдох для порядка.

(Руки вверх — вдох, вниз через стороны — выдох.)

***

Сели — встали, сели — встали. До земли рукой достали. Ножками потопали,

Ручками похлопали.

***

Хлоп! Раз, еще раз Мы похлопаем сейчас. А потом скорей-скорей Хлопай-хлопай веселей! Пальчик о пальчик тук да тук, Хлопай, хлопай, хлопай! Пальчик о пальчик тук да тук,

Топай, топай, топай!

***

Ну-ка зайка, поскачи, Лапкой серой постучи, Ты на травку упади, Полежи и отдохни. Отдохнул – теперь вставай, Прыгать снова начинай. Быстро к елочке беги

И скорей назад скачи.

***

Буратино потянулся, Раз – нагнулся, Два – нагнулся, Три – нагнулся. Руки в сторону развел, Ключик, видно, не нашел. Чтобы ключик нам достать,

Нужно на носочки встать.

***

Рано утром кот проснулся И лениво потянулся. Спать охота?- Не беда Разомнем-ка мы бока. Руки к солнышку потянем И на цыпочки мы встанем. Чтобы вырасти повыше И достать до нашей крыши. Каждый день тянуться будем, И про лень свою забудем. Мы шагаем по тропинке Низко наклоняем спинки, Чтоб грибы найти для мамы. Мы настойчивы, упрямы. Прячутся грибы умело, Но мы тоже знаем дело! Раз нагнулись, два нагнулись И грибочку улыбнулись. Положили в кузовок, Полежи-ка там дружок! За вторым грибком нагнулись, Мы уже почти проснулись. И второго в кузовок!

Место там тебе дружок!

***

Покажите все ладошки (подняв руки над головой, вращаем кистями, «фонарики») И похлопайте немножко Хлоп- хлоп- хлоп, Хлоп- хлоп- хлоп. На меня теперь смотрите (делаем любое движение) Точно всё вы повторите. Раз-два-три, раз-два-три. А теперь покажем ножки И потопаем немножко. Топ-топ-топ, Топ-топ-топ. Покажи мне ручки, ножки, Ими поиграй немножко (произвольные движения руками и ногами)

Раз-два-три, раз-два-три.

Зарядка

Сначала буду маленьким, К коленочкам прижмусь. Потом я вырасту большим, До лампы дотянусь. (Дети садятся на корточки, наклонив голову и обхватывают руками колени, потом постепенно выпрямляются, становятся на носки и тянутся, сколько возможно, вверх, поднимая руки.) Каждый день Каждый день по утрам Делаем зарядку. (Ходьба на месте.) Очень нравится нам делать по порядку: Весело шагать, (Ходьба.) Руки поднимать, (Руки вверх.) Приседать и вставать, (Приседание 4-6 раз.) Прыгать и скакать.

(10 прыжков.)

***

Вот проснулись, потянулись, С боку на бок повернулись! Потягушечки! Потягушечки! Вот проснулись, потянулись, С боку на бок повернулись! Потягушечки! Потягушечки! Где игрушечки, погремушечки?

Ты, игрушка, погреми, нашу детку подними!

***

Эй! Попрыгали на месте. (прыжки) Эх! Руками машем вместе. (движение «ножницы» руками) Эхе-хе! Прогнули спинки, (наклон вперёд, руки на поясе, спину прогнуть) Посмотрели на картинки. (нагнувшись,поднять голову как можн выше) Эге-ге! Нагнулись ниже. (глубокий наклон вперёд, руки на поясе) Наклонились к полу ближе. (дотронуться руками до пола) Э-э-э! Какой же ты лентяй! (выпрямиться, погрозить друг другу пальцем) Потянись, но не зевай! (руками тянуться вверх, поднявшись на носки) Повертись на месте ловко. (покружиться) В этом нам нужна сноровка. Что, понравилось, дружок? (остановились, руки в стороны, приподняли плечи) Завтра будет вновь урок! (руки на пояс, повернули туловище вправо, правую

руку в сторону, затем влево и левую руку в сторону)

***

Ручки потянули вверх, Словно там висит орех. (Потягивания — руки вверх.) Тянем в стороны потом, Словно обнимаем дом. (Потягивания — руки в стороны.) Ноги врозь, на пояс руки. Влево плечи разверни. А теперь направо. Ну-ка! Упражненье повтори. (Вращение туловищем в стороны.) А теперь пора попрыгать, Как лягушка: прыг-прыг-прыг. Кто устать боится мигом, Кто к зарядке не привык?

(Прыжки на месте.)

***

Детки хлопать все умеют, Своих ручек не жалеют. Вот так, вот так, вот так,

своих ручек не жалеют.

Детки топать все умеют, Своих ножек не жалеют. Вот так, вот так, вот так,

Своих ножек не жалеют.

***

Нынче Славочка – физрук, Он построил деток в круг. Раз – похлопали в ладошки, Два — потопали немножко, Наконились и присели, Влево,вправо посмотрели, Разбежались, собрались, А на стульчике Борис, Он не хочет упражняться И зарядкой заниматься. Ах, Бориска, не скучай И со стульчика вставай, В круг скорее становись,

Прыгай, бегай, не ленись.

***

Рано утром спозаранку (дети идут друг за другом) Собрались мы на зарядку. Вдруг из подворотни — (встают на четвереньки и идут по кругу) Рыжий таракан, Он бежит и усами шевелит. Тут медведь пришёл, (идут как медведи, на внешних сторонах ступней, руки опущены) Походил, посмотрел И ушёл.

(маршируют)

***

Мы топаем ногами, Топ-топ-топ! Мы хлопаем руками, Хлоп-хлоп-хлоп! Качаем головой, И вертим головой. Мы руки поднимаем, Мы руки опускаем, Мы руки подаем

И бегаем кругом.

***

Рвать цветы легко и просто Детям маленького роста, (сидим на корточках и изображаем сбор цветов) Но тому, кто так высок, Нелегко сорвать цветок

(встаем, выпрямив ноги, на носочки, и «собираем цветы», наклоняясь, но не сгибая коленок).

***

Одолела вас дремота, (Зеваем.) Шевельнуться неохота? Ну-ка, делайте со мною Упражнение такое: Вверх, вниз потянись, (Руки вверх, потянулись.) Окончательно проснись. Руки вытянуть пошире. (Руки в стороны.) Раз, два, три, четыре. Наклониться — три, четыре (Наклоны туловища.) И на месте поскакать. (Прыжки на месте.) На носок, потом на пятку.

Все мы делаем зарядку.

***

Пилит пилит пила, Будут у меня дрова. (Показываем как пилим) Славные чурбачки Напилили мужички.

(Наклоны и как будто катим по полу бревнышко)

Я потом топор возьму И дрова — поколю. (Колем) У меня у молодца Целая поленниЦа!

(Руки в стороны и вверх)

В печку я дрова сложу И огонь в ней зажгу. (Показываем) Будет у меня тепло, будет очень хорошо!

(Вытянутыми вперед руками хлопаем в ладоши).

Мы пирог поставим в печь, (Наклон вниз, «берем пирог» и вытягиваем руки вперед — ставим) Печь пирог наш будет печь. (Плавные движения руками в стороны) Вот он и испекся, На столе разлегся.

Разводим руками, показывая, какой большой пирог).

Он такой хороший, толстый, Замечательный пирог! Заходи скорее в гости! (Идем) Отрезай себе кусок!

(Гладим животик)

***

Я плаваю в море, как рыба (руками изображаем, как плавают рыбы), я прыгаю резво, как мяч (высоко подпрыгиваем), Мне нравится быстро кружиться, как кружится в цирке ловкач (кружимся вокруг себя). Как бабочка в небе летаю (машем руками, как крыльями, бегая и подпрыгивая), ползу по земле, как змея (ложимся на живот и изображаем движения змеи, или садимся на корточки и руками изображаем ползущую змею), Скачу, как лошадка на воле (скачем, как лошадка, перебирая ногами), Как поезд чух-чухаю я (бежим по кругу, изображая руками движение колес, и произносим: «Чух-чух!») Как дерево я наклоняюсь (делаем наклоны в разные стороны), под ветром, что дует с реки, Мигать я умею, красиво, (то зажмуриваем, то открываем глаза) как летом в лесу светляки. И также как Васька, котенок, (становимся на четвереньки и бегаем) подолгу играть я могу, А после уставший и сонный в постель поскорее бегу

(ладошки делаем под щеку, изображая сон).

***

Руки в стороны, в кулачок, Разжимаем и на бочок. Левую вверх! Правую вверх! В стороны, накрест, В стороны, вниз. Тук-тук, тук-тук-тук! (стучим кулаком об кулак) Сделаем большой круг.

(«нарисовали» руками круг)

***

Как у наших у ребят Ножки весело стучат, Наш народ удаленький, Хоть и очень маленький. Лишь устанут ножки, Хлопаем в ладошки, В ладошки-ладошечки,

Веселые хлопошечки.

***

Каждый день по утрам Делаем зарядку (Ходьба на месте.) Очень нравится нам Делать по порядку: Весело шагать (Ходьба.) Руки поднимать (Руки вверх.) Приседать и вставать (Приседание.) Прыгать и скакать

(Прыжки.)

***

Две сороконожки Бежали по дорожке. (пощекочите шейку малыша, за ушками по ходу мимических мышц) Все бежали и бежали, Все друг дружку догоняли. Как друг дружечку догнали, (дотроньтесь до носика) Так друг дружечку обняли. Так друг дружечку обняли, Что едва мы их разняли!

(обнимите и прижмите детку к себе, а потом подуйте на него и потормошите)

***

Комары и мошки, Тоненькие ножки Пляшут по дорожке. (приплясываем, держа ручки на поясе) Ножками топ — топ! (топаем ножками) Ручками хлоп — хлоп! (хлопаем ручками) Близко ночь — улетели прочь!

(машем ручками, как крыльями)

***

Я, согласно распорядку, Утром делаю зарядку. Подошел наш кот Дымок И на коврик рядом лег. Говорю ему: — Дымок ! Повернись на правый бок, Лапки вытяни вперед, А потом — наоборот, Повернись на левый бок… Молодец наш кот Дымок ! Упражнения так, как надо, Выполнял все. И в награду Получил на завтрак он

Свой любимый рацион.

***

Эй, лошадки, все за мной Поспешим на водопой. Вот река широка и глубока, Не достанешь до дна. А водица вкусна. Пейте! Хороша водица! Постучим копытцем. Эй, лошадки, все за мной Поскакали домой.

Гоп-гоп-гоп-гоп-гоп!

***

Хлоп! Раз, еще раз Мы похлопаем сейчас. А потом скорей-скорей Хлопай-хлопай веселей! Пальчик о пальчик тук да тук, Хлопай, хлопай, хлопай! Пальчик о пальчик тук да тук,

Топай, топай, топай!

***

Солнце ярким мячиком Вдаль по небу катится, (Качаем руками над головой) В лужах отражается Наш весенний лес. (Согнувшись в поясе махи руками внизу) Все зайчата — новые Надевают платьица, (Кружимся, девочки держатся ручками за краешки платьев , мальчики руки на поясе) В этот день особенно (хлопаем в ладоши руки за спиной) Хочется чудес.

(хлопаем в ладоши руки впереди туловища)

***

На поле зеленом растет колосок (медленно начинаем вставать) Не низок уже он, но и не высок (продолжаем медленно выпрямляться) Он к солнышку руки протянет свои (постепенно поднимаем руки вверх) И станет он выше цветов и травы (вытянули руки вверх и встали на носочки). А над колоском полетят журавли (бегаем и машем руками, как крыльями), В далекие страны прекрасной Земли, А под колоском поползет муравей (становимся на четвереньки и ползаем) – Готовит он на зиму корм для детей. Поспеет наш колос, тяжел станет вдруг (встаем и поднимаем руки вверх), И голову низко опустит наш друг (опускаем туловище, держа ноги прямыми) . На мельницу мы отнесем колосок (шагаем на месте и изображаем, как несем на спине колос) , Чтоб много муки намололи нам впрок. Потом пирожки из нее испечем (изображаем руками, как лепим пирожки), И будем довольны своим колоском

(хлопаем в ладоши).

***

Солнце глянуло в кроватку, Раз, два, три, четыре, пять. Все мы делаем зарядку, Надо нам присесть и встать. Руки вытянуть пошире, Раз, два, три, четыре, пять. Наклониться — три, четыре. И на месте поскакать. На носок, потом на пятку.

Все мы делаем зарядку.

***

Мы поставили пластинку И выходим на разминку. Начинаем бег на месте, Финиш – метров через двести! Раз-два, раз-два, Хватит, прибежали,

Потянулись, подышали.

***

На зарядку становись! Потянись (руки тянем вверх) и улыбнись (улыбаемся). Спинку ровно, шире шаг – Маршируем мы вот так! (начинаем шагать по кругу, выпрямив спину). Мы на месте вдруг замрем (останавливаемся) – Шею разминать начнем (делаем вращательные движения головой). Мы присядем на чуть-чуть (садимся на корточки), А потом — уж снова в путь (снова начинаем шагать по кругу) . Землю всю мы обойдем, Чтоб опять прийти в свой дом

(останавливаются).

***

По дорожке мы шагаем Топ-топ, ножки, топ! И в ладоши ударяем. Хлоп-хлоп, ручки, хлоп! Ай да малыши!

Ай да крепыши!

***

Дышим носом глубоко Дышим носом глубоко- Поднимаемся легко. (Приседания.) Наклоняемся вперёд Прогибаемся назад. Как деревья ветер гнёт Так качаемся мы в лодке- (Наклоны взад-вперёд.) Головой теперь покрутим- Так мы лучше думать будем. Поворот и поворот, А потом наоборот. (Вращения головой в стороны.) Встанем, дети, на носочки — (Потягивания — руки вверх.)

На зарядке ставим точку.

***

Наши уточки с утра — Кря — кря — кря! Кря — кря — кря! (ручки назад — изображаем уточек) Наши гуси у пруда — Га — га — га! Га — га — га! (ручки на поясе, поворачиваем корпус то вправо, то влево) Наши гуленьки вверху — Гру — гру — гру, гру — гру — гру! (машем ручками, как крыльями) Наши курочки в окно — Ко — ко — ко! Ко — ко — ко!

(ручки сгибаем в локтях, то прижимаем их к себе, то отводим)

***

Мы ручками похлопаем — Хлоп-хлоп-хлоп, Мы ножками потопаем — Топ-топ-топ, Мы руки все подняли И дружно опустили. И сели все в волшебный самолёт. (руки, согнутые в локтях, перед грудью) Завели мотор — Ж- ж- ж, ж-ж-ж-ж-ж-ж (крутим медленно руками перед грудью, увеличивая темп) Самолёт летит, а мотор гудит- У-у-у, у-у-у (руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо),

Полетели…

***

Вот уже вставать пора! Просыпайся, детвора!!! Быстро встанем по порядку – Дружно сделаем зарядку! Все готов — Маме с папой улыбнулись. Приседать и вставать, Походил, посмотрел Наши гуси у пруда — Наши гуси у пруда -ы? Не зевай! Упражненья начинай! Поприветствуем друг дру Наши гуси у пруда -га И пройдемся мы по кругу. Сели-встали, сели-встали – (Приседание.) Вдаль по небу катится,Наши ножки не устали. Ручки в стороны и вверх – Станем мы сильнее всех! Мы попрыгали немножко Друг за другом по дорожке! Побежали умываться,

Причесаться, одеваться!

***

Поднимайте плечики, Прыгайте, кузнечики. Прыг-скок, прыг-скок, стоп! Сели, травушку покушали, Тишину вокруг послушали. Выше, выше, высоко

Прыгай быстро и легко.

***

Медвежата в чаще жили Головой своей крутили Вот так, вот так, (круговые движения головой) Головой своей крутили Медвежата мед искали Дружно дерево качали (поднять руки вверх и делать Вот так, вот так, наклоны вправо и влево) Дружно дерево качали А потом они ходили (ходьба по медвежьи) И из речки воду пили Вот так, вот так, И из речки воду пили (наклоны туловища вперед) А потом они плясали (пружинка с поворотом туловища влево и вправо) Лапы выше поднимали (прыжки, хлопая руками вверху) Вот так, вот так,

Лапы выше поднимали!

***Динь-динь, динь-день Начинаем новый день- (Шагаем на месте.) Дили, дили, дили, дили Колокольчики будили (Руки на поясе, повороты влево-вправо- Всех зайчат, всех ежат (Руки на поясе, наклоны влево- вправо) И воробышек проснулся, (Прыжки на месте.) И зайчонок встрепенулся- (Приседания.) На зарядку, кто вприпРыжкУ (Прыжки с ноги на ногу.) Кто вприсядочку, (Приседания.) Через поле напрямик (Бег на месте.) Прыг-прыг-прыг-прыг-

(Прыжки на месте.)

***

Ветер дует нам в лицо, Закачалось деревцо. Ветер тише, тише, тише.

Деревцо все выше, выше.

***

Чок- чок, каблучок! (потопать ногами) В танце кружится сверчок. (покружиться) А кузнечик без ошибки (движения руками, как при игре на скрипке) Исполняет вальс на скрипке. Крылья бабочки мелькают. (машем руками как крыльями) С муравьём она порхает. (покружиться на подскоках) Приседает в реверансе (делаем реверанс) И опять кружится в танце. (покружиться) Под весёлый гопачок (танцевальные движения, как в гопаке) Лихо пляшет паучок. Звонко хлопают ладошки! (похлопать в ладоши) Всё! Устали наши ножки!

(сесть или наклониться вперёд, руки свесить вниз)

***

Давай с тобой попрыгаем И ножками подвигаем. Раз прыжок и два прыжок, Поактивнее, дружок (Прыжки на месте.) Всё, закончилась зapядкa — Мы пройдёмся для порядка.

(Ходьба на месте.)

***

Становитесь на зарядку! Всё в зарядке по порядку. Начинаем: — Раз и два! Руки, ноги, голова… Мы подвигали всем телом, Тело бегать захотело! Хочет многое успеть: Срочно в космос полететь, Поиграть в футбол и в салки, И попрыгать на скакалке, Побежать в волшебный лес Иль допрыгнуть до небес! Только Петя не играет, Он зарядку пропускает! Утром хнычет и грустит —

Он-то встал, а тело — спит!

***

Поросенок Пятачок Отлежал себе бочок. Встал на ножки, Потянулся, А потом присел, нагнулся И немножко поскакал, И на месте пошагал. А потом опять прилег,

Но уже на левый бок.

***

Мишка лапки подними, Мишка лапки опусти, Мишка, Мишка покружись, А потом земли коснись! И животик свой потри

Раз, два, три — раз, два, три!

***

Вот высокая гора, (тянемся вверх) А под ней внизу — нора

(приседаем)

У норы шесть совят Во все стороны глядят

(Крутим головой)

Вот высокая гора, (тянемся вверх) А под ней внизу — нора

(приседаем)

у горы шесть медвежат (ходим «по медвежьи») И шесть маленьких ежат

(скрещиваем у груди руки с растопыренными пальцами — «колючки»)

Вот высокая гора, (тянемся вверх) А под ней внизу — нора

(приседаем)

у горы шесть воробьят Улететь они хотят

(«машем крыльями»)

Вот высокая гора, (тянемся вверх) А под ней внизу — нора

(приседаем)

У норы шесть жеребят Травку свежую едят

(наклоны)

Вот высокая гора, (тянемся вверх) А под ней внизу — нора

(приседаем)

***

Говорит цветку цветок: Подними-ка свой листок. (Дети поднимают и опускают руки.) Выйди на дорожку Да притопни ножкой. (Дети шагают на месте, высоко поднимая колени.) Да головкой покачай Утром солнышко встречай. (Вращение головой.) Стебель наклони слегка — Вот зарядка для цветка. (Наклоны.) А теперь росой умойся, Отряхнись и успокойся. (Встряхивания кистями рук.) Наконец готовы все

День встречать во всей красе.

***Закружились, завертелись (покружиться на месте) Белые снежинки. Вверх взлетели белой стаей (поднять руки) Легкие пушинки. (покружиться на носках) Чуть затихла злая вьюга — (опустить руки, встать прямо) Улеглись повсюду. (присесть, руки к полу) Заблистали, словно жемчуг, (встать, руки вперёд) Все дивятся чуду. (развести руки в стороны) Заискрились, засверкали (руками выполнить движение «ножницы») Белые подружки. Заспешили на прогулку (шаги на месте)

Дети и старушки.

***Будем ноги поднимать Будем ноги поднимать, Раз-два-три-четыре-пять. Выше поднимай коленки, Не ленись на переменке. (Дети поднимают согнутые в коленях ноги,

стараясь коснуться коленом груди.)

Головой покрутим резво, Вправо-влево, вправо-влево. (Вращение головой.) И попрыгаем на месте — Ноги врозь и ноги вместе.

(Прыжки.)

Переходим на ходьбу. Выше ноги. Стой: раз-два! (Ходьба на месте.) Мы зарядку делать будем, Чтоб не болела голова. (Дети садятся.) Выше руки! Выше руки! Шире плечи! Раз, два, три! Дыши ровнее. От зарядки станешь крепче,

Станешь крепче и сильней.

***

Мы в ладоши хлопать любим И хлопаем всегда (2 раза)

Да-да, да-да, и хлопаем всегда!

Мы ногами топать любим И топаем всегда (2 раза)

Да-да, да-да, и топаем всегда!

Мы кружиться очень любим И кружимся всегда (2 раза)

Да-да, да-да, и кружимся всегда!

***

Мы зарядкой занимались: На носочки поднимались И тянули ручки ввысь, Ну-ка, солнышка коснись! А потом мы приседали, Меньше мышки в норке стали. Ну-ка, спрячемся от кошки:

Носик прижимаем к ножке.

***

Аист, аист длинноногий, Покажи домой дорогу. Аист отвечает: — Топай правою ногой, Потом левою ногой, Снова правою ногой, Снова левою ногой.

Вот тогда придешь домой.

***

Раз сюда, два сюда (повороты туловища вправо и влево) Повернись вокруг себя! Раз присели, два привстали, Сели, встали, сели, встали! Словно ванькой-встанькой стали, А потом пустились вскачь (бег по кругу) Будто мой упругий мяч! Раз, два, раз, два (упражнение на восстановление дыхания)

Вот и кончилась игра.

***

Головой покрутим резво, Вправо-влево, вправо-влево. (Вращение головой.) И попрыгаем на месте — Ноги врозь и ноги вместе.

(Прыжки.)

***

Вот мы руки развели, Словно удивились. И друг другу до земли В пояс поклонились! Наклонились, выпрямились, Наклонились, выпрямились. Ниже, ниже, не ленись,

Поклонись и улыбнусь.

***

Гуси серые летели, На лужайке тихо сели, Походили, поклевали,

Потом быстро побежали.

***

На лесной полянке в ряд, Звери делают зарядку. Заяц головой вращает- Мышцы шеи разминает. Делает старательно каждое движенье, Очень ему нравится это упражненье. Полосатенький енот Изображает вертолёт: Лапками машет назад и вперед, Словно собрался в далёкий полёт. Серый волк немного сонный, Выполняет он наклоны: «Ты, волчишка, не ленись! Вправо, влево наклонись, А потом вперёд, назад, Получишь бодрости заряд! Медвежонок приседает, От пола пятки отрывает, Спинку держит прямо-прямо! Так учила его мама. Ну а белки, словно мячики

Дружно прыгают и скачут!

***

Мы в ладошки тихо ударяем, Мы в ладошки тихо ударяем, Вот как, вот как ударяем,

Вот как, вот как ударяем.

Громко мы в ладошки ударяем, Громко мы в ладошки ударяем, Вот как, вот как ударяем,

Вот как, вот как ударяем.

***

Мы отважные пилоты, Это наши самолёты — Два крыла (махнуть ручками), Одна кабина (качнуть головой) Сзади мощная турбина (качнуть попой) Разбежались и взлетели — Полетели, полетели. Там внизу остался дом — Мы махнём ему крылом! Выше облака и тучи, Выше — выше, круче — круче! По воздушным ямкам (ныряем по воздуху)

Пристегните лямки!

***

Хомка — хомка хомячок (надуваем щёки) Полосатенький бочок (делать движения по тексту) Хомка рано встаёт, щёчки моет, ушки трёт Подметает Хомка хатку и выходит на зарядку, Раз, два, три, четыре, пять,

Хомка сильным хочет стать.

***

Расскажу вам по-порядку, Как я делаю зарядку: Ноги вверх, направо в бок, Оттяну чуть-чуть носок, Подогну в коленях ноги, Снова вытяну немного. Говорит сестрёнка Катя: — Может, встанешь ты с кровати. Продавил её совсем,

Ты — лежачий наш спортсмен!

***

На болоте две подружки — Две зеленые лягушки Утром рано умывались, Полотенцем растирались, Ножками топали, Ручками хлопали. Вправо-влево наклонялись И обратно возвращались. Вот здоровья в чем секрет,

Всем друзьям физкульт — привет!

***

Мы ногами топ, топ! Мы руками хлоп, хлоп! Мы глазами миг, миг!

Мы плечами чик, чик!

***

Будем ноги поднимать Будем ноги поднимать, Раз-два-три-четыре-пять. Выше поднимай коленки,

Не ленись на переменке.

***

Вот полянка, а вокруг (широким жестом развести руки в стороны) Липы выстроились в круг. (округленные руки сцепить над головой) Липы кронами шумят, (руки вверху, покачать ими из стороны в сторону) Ветры в их листве гудят (наклониться вперед) Вниз верхушки пригибают, (наклонившись вперед, покачать туловищем из стороны в сторону) И качают их, качают. После дождика и гроз (выпрямиться, руки поднять) Липы льют потоки слёз. (плавно опустить руки, перебирая пальцами) Каждый листик по слезинке (руки вниз, энергично потряхивать кистями) Должен сбросить на тропинки. Кап и кап, кап и кап — (хлопать в ладоши) Капли, капли, капли, — кап! До чего же листик слаб! («уронить» руки) Он умоется дождём, (погладить сначала одну, потом другую руку) Будет крепнуть с каждым днём.

(сжать кулаки)

***

Зайка шел, зайка шел Капусту нашел, сел, поел, и опять пошел, Зайка шел, зайка шел,

Морковку нашел, сель, поел, и опять пошел.

***

Козонька рогатая, Козонька бодатая. (приставляем «рожки» к голове) Убежала за плетень, Проплясала целый день. (весело танцуем) Ножками коза топ — топ! (топаем ножками) Рожками коза хлоп — хлоп!

(хлопаем в ладоши над головой)

***

Мы ногами топаем: топ-топ-топ, А руками хлопаем: хлоп-хлоп-хлоп. Носок-пятка, носок-пятка, а теперь пойдём в присядку. Приседаем, приседаем И как птички мы летаем. На носочках потянулись. За грибочками нагнулись. А теперь скорей бежать,

Никому нас не догнать.

***

Быстроногая Лошадка Утром делала зарядку. Потянулась для начала И копытом постучала. Цок! Цок! А теперь прыжки – вперёд, Вбок, назад, наоборот. Скок! Скок! Бег на месте, а потом- Махи гривой и хвостом. Мах! Мах! До чего же хвост и грива Шелковисты и красивы! Ах! Ах! Громко фыркнула Лошадка: — Фр-р-р! Закончена зарядка! Не пора ли подкрепиться?

Дайте сена и водицы!

***

Жил на свете попугай. Крылья шире расправляй. (Руки в стороны, влево, вправо.) Он любил летать всех выше, Выше пальм, жирафов выше. (Потянуться на носках, руки вверх.) В гости к деткам прилетал, Вместе с ними отдыхал, (Делать приседания.) Прыгал, кланялся, шалил, (Наклоны головы или туловища вперед.)

С малышами говорил.

***

Утром бабочка проснулась Улыбнулась, потянулась Раз — росой она умылась Два — изящно покружилась Три — нагнулась и присела

На четыре — улетела.

***

Журавлёнок встал на ножки, (встать, выпрямить спинки, плечи расправить) Пошагать решил немножко. (шаги с высоко поднятыми коленями) Смотрит вдаль из-под ладошки. (движения в соответствии с текстом) Кто там скачет по дорожке? (прыгать на месте, руки на поясе) Жабы вышли на лужок. (шаги на месте) Жабы встали все в кружок. (образовать круг) Важно подняли головки. (поднять голову) Посмотрите, как мы ловки! («гордые» повороты головы вправо – влево) Вот похлопали в ладошки. (похлопать в ладоши) Посмотрите, как мы ловки! Вот попрыгали немножко. (прыгать на обеих ногах) Поскакали, поскакали. (прыгать то на правой, то на левой ноге) Покружились,покружились. (кружиться на месте) А потом остановились.

(остановиться,наклониться вперёд, покачать прямыми руками)

***

Раз-два, три-четыре, Хвост трубой, а лапки шире. И ты тоже не ленись,

Рядом с ними становись.

***

Раз — присядка, Два — прыжок. Это заячья зарядка. А лисята как проснуться (кулачками потереть глаза) Любят долго потянуться (потянуться) Обязательно зевнуть (зевнуть, прикрывая рот ладошкой) Ну и хвостиком вильнуть (движение бедрами в стороны) А волчата спинку выгнуть (прогнуться в спине вперед) И легонечко подпрыгнуть (легкий прыжок вверх) Ну, а мишка косолапый (руки полусогнуты в локтях, ладошки соединены ниже пояса) Широко расставив лапы (ноги на ширине плеч) То одну, то обе вместе (переступание а ноги на ногу) Долго топчется на месте (раскачивание туловища в стороны) А кому зарядки мало —

Начинает все сначала!

***

Рано утром на полянке (хлопаем) Так резвятся обезьянки: Правой ножкой топ, топ! Левой ножкой топ, топ! Руки вверх, вверх, вверх! Кто поднимет выше всех?

(встаем на носочки и тянемся вверх)

***

Ритм постепенно ускоряется. Мельница, мельница мелет муку (крутим руками «мельница»). Дует – дует ветер сильней (плавно помахать руками над головой из стороны в сторону). Быстрее мельница мелет муку. Дует – дует ветер сильней. Еще быстрей мельница мелет муку. Дует – дует ветер сильней. Намололи мы муки (стучим кулаком об кулак) Огромные мешки (изображаем «большие мешки»). Из муки, из муки (хлопаем ладошками с переворотом, изображая пирожки) Напекли мы пирожки, Ладушки-ладушки, (хлопаем)

Напекли оладушки.

***

Раз — подняться, подтянуться Два — согнуться, разогнуться Три — в ладоши три хлопка, головою три кивка. На четыре — ноги шире. Пять — руками помахать

Шесть — за стол тихонько сесть.

***

Беленькое облако (округленные руки перед собой, пальцы в замок) Поднялось над крышей. (не расцепляя рук, поднять их над головой) Устремилось облако (выпрямить руки) Выше, выше, выше. (потянуться руками вверх) Ветер это облако (плавные покачивания руками над головой из стороны в сторону) Зацепил за кручу. (сцепить руки кончиками пальцев над головой) Превратилось облако (руками описать через стороны вниз большой круг) В дождевую тучу.

(присесть)

mamamozhetvse.ru


Смотрите также



Услуги по созданию дизайна; верстка



© JuliettaRose, 2008-2020. При использовании материалов ссылка на источник обязательна.