Создание дизайн-шаблонов; уроки Photoshop, Illustrator, Lightroom, Gimp; обои для рабочего стола; иконки и headers для блогов.
Главная Фотоальбом Обо мне Карта блога
Подпишись на RSS!

Когда можно начать


Когда можно начать заниматься спортом: 7 причин, почему меняться никогда не поздно

Уже слишком поздно: это утверждение убивает сотни возможностей в нашей жизни. Уже слишком поздно менять профессию — останусь на нелюбимой работе. Уже слишком поздно помириться с другом — продолжу и дальше скучать. Уже слишком поздно осуществлять свою мечту — буду довольствоваться тем, что есть. То же касается и спорта: люди, даже не дойдя до 30-летнего возраста, начинают записывать себя в ряды «пенсионеров» и считают, что слишком поздно начинать заниматься физической активностью. Но дело в том, что в старшем возрасте это не только не поздно, но даже нужно больше! Когда можно начать заниматься спортом и почему?

Когда можно начать заниматься спортом и почему?

Коррекция веса

Да, уже после 25-27 лет мы ощущаем, как процессы в организме начинают замедляться, и обмен веществ в том числе. Раньше можно было спокойно есть большими порциями, регулярно употреблять жирную пищу и сладости, ни в чем себе не отказывать, и это не так сильно отражалось на фигуре, как сейчас. Теперь все это сразу уходит в бока, бедра, живот. Как устранить эту проблему? Кроме пересмотра своего рациона питания помогут, конечно же, занятия спортом.

Фото: Quino Al / unsplash (Unsplash License)

Вы будете выглядеть моложе внешне

Вы замечали, что когда человек резко сбрасывает вес, он сразу начинает выглядеть моложе на 5-7 лет? Занятия спортом помогут не просто снизить вес, но и держать тело в форме, что молодит еще больше. Нам столько лет, на сколько мы себя чувствуем. А ухоженная внешность заставит себя чувствовать гораздо моложе.

Фото: piqsels (CC0 1.0)

Если начать заниматься спортом – вы будете чувствовать себя моложе внутри

Не только из-за внешности: активное времяпрепровождение не дает возможности расслабляться, опускать руки и чувствовать себя старым. В будете наполнены энергией, хорошим настроением и вдохновением.

Фото: pixnio (CC0)

Вы улучшите свое здоровье

Чем старше человек, тем больше его начинает волновать вопрос здоровья. И улучшить самочувствие поможет, конечно же, физическая нагрузка. Она будет способствовать хорошей работе суставов и циркуляции крови, а также нормализует сон.

Фото: cdrasnake (pixabay.com) / needpix (CC0)

Если начать заниматься спортом – вы покажете пример подрастающему поколению

Многие взрослые люди стараются воспитывать детей лучшими, чем они сами. Но у детей возникает логический вопрос: «Почему я должен делать какие-либо усилия, если их не делаешь ты?»

Фото: Air Force photo by Tech. Sgt. Aaron Oelrich

Дети не слушают ваши слова, они смотрят на ваши действия. А значит, лучший способ привить им любовь к спорту — самому начать им регулярно заниматься. В таком случае вы будете не просто примером, а авторитетом, к которому уже прислушиваются и в других вопросах. Ведь знают, что он отвечает за свои слова и соответствует своим же меркам.

Вы станете увереннее в себе и будете готовы к новым начинаниям

Те слова, о которых говорилось в начале, уже не будут иметь к вам никакого отношения. Освоить другую специальность в 35? Легко! Бросить все в 45 и пойти за своей мечтой? Запросто! Найти новое хобби в 55? Не проблема! После того, как вы преодолеете одну преграду, другие будут казаться более незначительными.

Фото: U.S. Air Force Photo/Airman 1st Class Michael Stuart

Вы поймете, что меняться никогда не поздно

Даже если вас устраивает работа, любимые и друзья рядом, а жизнь в целом устраивает — меняться никогда не поздно и даже необходимо. Постоянно узнавать что-то новое, расширять свой кругозор, экспериментировать и удивляться, знакомиться с новыми людьми и находить друзей, увлекаться чем-то и шагать в неизвестность — именно все эти вещи делают нас молодыми. И если вы не откажетесь от них, только потому что «уже поздно», то будете чувствовать себя молодым еще очень долго!

Фото: viktoriasbalance (pixabay.com) / needpix (CC0)

Начинайте менять свою жизнь независимо от возраста. Вы станете моложе не только внешне, но и внутри, а это, несомненно, перемены к лучшему. Согласны?

Виктория Демидюк

likeni.info

Когда можно начать заниматься после родов

06.09.2016

Когда вы сможете снова начать тренировки после беременности с примерами безопасных, мягких способов воздействия поддержания пригодные после родов.Это может быть последним, что на уме, но начиная или повторного запуска упражнения после рождения ребенка, может помочь вашему организму восстановиться после родов, держать вас в форме, а также поможет вам расслабиться, давая вам некоторое время для себя.

Как долго после родов я могу начать заниматься физическими упражнениями?

Если вы регулярно не занимались спортом или фитнесом до рождения вашего ребенка, то как правило , желательно начать не раньше вашего шестинедельного послеродового обследования , прежде чем снова начать заниматься физическими упражнениями. Если у вас было кесарево сечение вам, вероятно  придется подождать немного дольше (возможно , от восьми до 10 недель) все зависит от рекомендации терапевта , нужно чтобы организм и шов восстановился , прежде чем начать делать упражнения. opentheme.ru

Советы о том, как начать упражнения после родов.

Первое и отнюдь немаловажное, не жалейте денег на новый спортивный бюстгальтер , поскольку вашим титям больше всего нужна правильная поддержка при спортивной нагрузке после беременности и родов. ОСОБЕННО, кормящим грудью. Хороший бюстгальтер уменьшит риск растяжек, а также поможет в поддержки осанки и обезопасит от болей в спине. Бюстгальтер , который слишком давит , может также вызвать мастит!Важно правильно выбрать обувь, так как размер ноги может быть увеличен в размерах во время беременности, необходимо обеспечить большую стабильность лодыжки.

Если вы кормите грудью, кормите перед тренировкой.

Пейте много жидкости до, во время и после тренировки.Не тренируйтесь на голодный желудок.Включать упражнения в вашей повседневной деятельности как можно больше (см УПРАЖНЕНИЯ НИЗКОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ниже) .Смените тренировку на отдыха, если вы чувствуете себя особенно уставшим.

Прекратите немедленно, если вы чувствуете боль или при изменение упражнения, если вы чувствуете себя неуютно.

Когда вы почувствуете, что готовы начать тренироваться,было бы полезно проконсультироваться с врачом.

Упражнения низкого воздействия на организм:

Упражнения низкого воздействия осуществляются во многих формах , такие как ходьба и езда на велосипеде и вы можете начать упражнения, когда вы почувствуете , что готовы. Когда послеродового кровотечения (лохии)закончатся, плавание также может быть хорошим вариантом.

Другие упражнения низкого воздействия могут включать в себя:

Резвые подталкивания коляски — не забывая держать спину прямо.Присев (колени согнуты и спину прямо), а не наклоняясь, чтобы поднять вещи с пола поможет укрепить мышцы бедра.

Интенсивные упражнения после родов

Независимо от того , от того каким методом произошло родоразрешение ЕР или КС , по крайней мере три месяца после рождения ребенка, ВАМ надо воздержаться от интенсивных и тяжелых физических нагрузок. После родов спина и основные мышцы живота будут слабее , чем до беременности, в то время как ваши связи и суставы будут менее плотными, увеличивая риск сгибается под воздействием нагрузок, лодыжки, коленей, бедер, таз и позвоночник . В дополнение ко всему  ваша тазовая область будет также ослаблена из-за веса вашего ребенка , так что если вы даже прыгаете, давление оказываемое на эти мышцы , могут вызвать стрессовое нагрузки.

Если вы обнаружите, что у вас возникли проблемы при недержании, обратитесь к врачу общей практики для направления на обследование.

Быть реалистичным

Старайтесь не перенапрягаться и делать слишком много слишком рано, когда дело доходит до осуществления ваших желаний. Если вы переборщите, вы, вероятнее всего  почувствуете себя нехорошо и займет больше времени на адаптацию, чтобы восстановиться после тренировки.

Восстановление каждой мамы при занятии фитнесом после родов будет отличаться, так что не нужно  сравнивать себя с другими. Период адаптации что бы придти в до беременную форму может занять до 12 месяцев,  так нужно ставить перед собой реальные цели, слушать свое тело и каждый день понимать, как это происходит.

  • Красивые икры ног
  • Роль калия для женщины
  • Польза помидоров для организма

opentheme.ru

Благоприятные дни лунного календаря для начинаний

Ближайший начнётся 29.09.2019 в 06:48. Этот день оптимальный для начала новых дел и проектов, можете смело приступать к реализации своих планов и решению сложных задач ... читать полностью →

10 лунный день: отлично

Ближайший начнётся 07.10.2019 в 16:12. Десятые лунные сутки - один из самых удачных дней для начала новых дел, новой жизни, новых проектов. После тяжелого девятого ... читать полностью →

14 лунный день: отлично

Ближайший начнётся 11.10.2019 в 17:34. Этот день отличный для всех начинаний. На четырнадцатые сутки лунная энергия очень сильна, поэтому у вас есть большие шансы совершить ... читать полностью →

20 лунный день: отлично

Ближайший начнётся 17.10.2019 в 19:10. Двадцатый день лунного месяца - один из лучших в календаре для любых начинаний! В это время вам будет удаваться все, ... читать полностью →

27 лунный день: отлично

Ближайший начнётся 26.09.2019 в 02:12. Это время - просто отличное время для любых начинаний. В отличии от предыдущего тяжелого и мрачного дня, двадцать седьмые лунные ... читать полностью →

Ближайший начнётся 05.10.2019 в 14:48. Восьмой лунный день считается хорошим и легким днем для всех начинаний. Как правило, любые дела, которым вы уделите свое время ... читать полностью →

21 лунный день: хорошо

Ближайший начнётся 18.10.2019 в 19:41. День очень хорош для любых начинаний. Вернитесь ко всем своим сложным, отложенным делам, начните делать то, что вы давно планировали, ... читать полностью →

24 лунный день: хорошо

Ближайший начнётся 21.10.2019 в 22:26. Двадцать четвертые лунные сутки - очень хорошее время для любых начинаний. Еще в древних книгах сказано, что те, кто заложат ... читать полностью →

28 лунный день: хорошо

Ближайший начнётся 27.09.2019 в 03:43. Двадцать восьмые лунные сутки - хороший день для начинаний. Это период светлых, чистых и легких энергий, когда Луна оказывает позитивное ... читать полностью →

Ближайший начнётся 03.10.2019 в 12:35. Энергии шестого лунного дня очень позитивны, Луна в этот период особенно хорошо влияет на жизнь и деятельность людей. Поэтому сегодняшний ... читать полностью →

7 лунный день: норма

Ближайший начнётся 04.10.2019 в 13:47. В этот день можно начинать дела, энергии седьмого лунного дня положительно влияют на все новые проекты. Но стоит обратить внимание ... читать полностью →

16 лунный день: норма

Ближайший начнётся 13.10.2019 в 18:00. Шестнадцатый день лунного месяца - день спокойствия и умиротворения. После бурной второй фазы Луны, когда мы были подвержены влиянию сильных ... читать полностью →

17 лунный день: норма

Ближайший начнётся 14.10.2019 в 18:14. На семнадцатые лунные сутки можете начинать небольшие и несложные дела, крупные же проекты лучше отложить. В этот день мы не ... читать полностью →

30 лунный день: норма

Тридцатый день лунного месяца - особенный, завершающий день, который бывает не всегда. Поэтому и энергетика у него бывает разная. Совершенно ... читать полностью →

Ближайший начнётся 01.10.2019 в 09:48. Не самый подходящий день для начала новых дел, постановки новых целей и задач. Постарайтесь не затрагивать сегодня ни одно дело, ... читать полностью →

9 лунный день: плохо

Ближайший начнётся 06.10.2019 в 15:36. Этот день очень сложный, лунные энергии тяжелые и негативно влияют почти на все сферы нашей жизни. Поэтому девятые лунные сутки ... читать полностью →

11 лунный день: плохо

Ближайший начнётся 08.10.2019 в 16:40. День не очень благоприятный для начинаний. Сегодня не рекомендуется браться за новые дела, проекты, не назначать встречи с потенциальными партнерами, ... читать полностью →

18 лунный день: плохо

Ближайший начнётся 15.10.2019 в 18:29. День абсолютно не подходящий для любых начинаний. В любом деле, начатом сегодня, вы рискуете попасть в неприятный переплет, окружающие будут ... читать полностью →

22 лунный день: плохо

Ближайший начнётся 19.10.2019 в 20:22. День неблагоприятный для любых начинаний. Сегодня лунные энергии перестраиваются и меняют свое направление, делая нас слабыми и уязвимыми. Хотя мы ... читать полностью →

23 лунный день: плохо

Ближайший начнётся 20.10.2019 в 21:17. Начало четвертого лунного цикла - тяжелое время. В этот период мы будет чувствовать себя истощенными, обессиленными, уязвимыми, будем очень чувствительны ... читать полностью →

25 лунный день: плохо

Ближайший начнётся 23.09.2019 в 23:30. Двадцать пятые лунные сутки - плохое время для начинаний, для ответственных задач и сложных проектов. Сегодня мы будем крайне пассивны ... читать полностью →

Ближайший начнётся 28.09.2019 в 21:26. Первый лунный день - это всегда энергетически сильное время. Именно в период начала каждого нового лунного цикла закладывается основа всего ... читать полностью →

3 лунный день: ужасно

Ближайший начнётся 30.09.2019 в 08:19. Очень неудачный день для всего нового. Все дела, что вы запланировали на сегодня, лучше отложить, а еще лучше, перенести на ... читать полностью →

5 лунный день: ужасно

Ближайший начнётся 02.10.2019 в 11:14. Абсолютно негативный день для любых начинаний и новых дел. Все, чем бы вы ни начали заниматься сегодня, рискует дать абсолютно ... читать полностью →

12 лунный день: ужасно

Ближайший начнётся 09.10.2019 в 17:02. Двенадцатый день лунного месяца ужасный для любых начинаний. Как правило, проекты, которые стартуют в этот период, заканчиваются очень неудачно. Вы ... читать полностью →

13 лунный день: ужасно

Ближайший начнётся 10.10.2019 в 17:19. Тринадцатый лунный день - просто ужасное время для любых начинаний. Что бы вы сегодня ни делали, за что бы ни ... читать полностью →

15 лунный день: ужасно

Ближайший начнётся 12.10.2019 в 17:47. Этот день - по-настоящему ужасное время для ваших начинаний. Все дела, которые стартуют сегодня, дадут обратные результаты. Поэтому будьте крайне ... читать полностью →

19 лунный день: ужасно

Ближайший начнётся 16.10.2019 в 18:47. Девятнадцатый лунный день - просто ужасное время для любых начинаний. За что бы вы сегодня ни взялись, все ваши дела ... читать полностью →

26 лунный день: ужасно

Ближайший начнётся 25.09.2019 в 00:46. Двадцать шестой лунный день - один из самых ужасных для любых начинаний. Дела, за которые вы примитесь сегодня, с большой ... читать полностью →

29 лунный день: ужасно

Ближайший начнётся 28.09.2019 в 05:16. Двадцать девятые лунные сутки - один из самых темных и мрачных дней календаря. Лунная энергия идет на убыль, она почти ... читать полностью →

Что дальше?

www.life-moon.pp.ru

Когда можно начать?

Прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик. И в короткий тоже.

Следующая глава

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ? Способность к сосредоточенному самонаблюдению у обычного человека развивается приблизительно к 12 годам плюс-минус два года. Это же примерный возраст, когда можно начинать заниматься АТ. Чтобы ставить перед собой осознанные внутренние задачи (быть

Можно применить, например, когда у тебя спрашивают «Есть ли у тебя девушка?» -У тебя есть девушка?-Совсем недавно я понял что не могу долго встречаться с одной девушкой, если онане обладает тремя очень важными качествами…-Какими же?-Во-первых, она должна быть добрым и

Когда можно ставить диагноз После второй мировой войны в психологии стал формироваться новый подход к проблеме психического здоровья, выходящий за рамки психиатрических и психоаналитических взглядов. Стало ясно, что терминов «невроз», «симптом» и др. недостаточно,

8. Когда можно применять Рейки. Рейки можно применять практически во всех случаях жизни. С помощью Рейки вреда причинить нельзя. Очень небольшое число противопоказаний будет перечислено ниже.Применение Рейки во время беременности облегчает состояние женщины, плод

Глава 33. Когда и как начать новую жизнь? Кто из нас время от времени не говорил себе: «Все! С Нового года (с понедельника, с первого числа, после отпуска) начинаю новую жизнь!» Кто не мечтал наконец-то заняться иностранным языком, сдать на права, регулярно посещать

С чего можно начать? Крупнейших предпринимателей расхваливают каждый день. Мы слышим их имена – это люди (слишком часто – мужчины), которые начали новый бизнес, основали компанию, сделали революцию. За них можно только порадоваться. Но чтобы стать инициатором, вам не

Есть ли законы о том, когда можно заниматься любовью? В законодательстве РФ (Российской Федерации) есть несколько возрастных порогов, которые сильно влияют на состав преступления и соответственно на уголовную ответственность за совершение данного преступления. Причем

КОГДА МОЖНО ПРОПУСТИТЬ ВВЕДЕНИЕ В определенных обстоятельствах введение становится ненужным. Если начало вашей речи призвано подготовить слушателей к восприятию остального доклада, а слушатели уже мотивированы или хорошо информированы по данной теме, то нет никаких

Как можно радоваться, когда у меня нет?. Да, это типичная ошибка. Дело вот в чем: сам факт того, что у вас чего-то нет, – это прекрасный источник радости. Этот вид радости называется предвкушением. Как только вам чего-то захотелось, а у вас этого нет, то вы сразу же можете

Процесс изменений всегда можно начать заново Я никогда не забуду, как впервые увидела рекламный постер с надписью: «Раз и навсегда». Тогда я не поняла, что это значит, но затем один человек объяснил мне смысл, – и я была спасена! Попытка представить, что мы будем заниматься

Секс после родов: когда можно? Во время беременности и родов гормональный фон женщины претерпевает ряд изменений, которые оказывают влияние на многие аспекты ее жизни, в том числе на сексуальность.О сексуальности женщины в различные периоды жизни я подробно рассказывала

Когда можно использовать Когда рекомендуется использовать этот прием? Всегда, когда вам кажется, что текущая ситуация ужасна и ничего ужаснее быть не может. Это прием для быстрого изменения своего отношения к текущей ситуации, прием обесценивания своих переживаний.Ваш

Вопрос № 3. Как можно мыслить позитивно, когда все вокруг мыслят негативно? Я сама раньше так думала, когда только начинала свой путь личностного роста:– Как я могу мыслить позитивно, когда меня окружают одни негативные люди! Когда все вокруг только и делают, что жалуются

Глава 8 Когда еще не поздно распознать одаренного ребенка? Важно сделать это как можно раньше Безусловно, об одаренности ребенка лучше всего узнать как можно раньше. Одаренность важно распознать еще до того, как ребенок начал отставать в школе и потерял всякую мотивацию,

Вопрос 3. Можно ли заниматься сексом после родов и когда? Еще один вопрос, который нужно задать своему гинекологу. Как правило, начинать можно через 4–6 недель, в том случае, если в родах не было серьезных разрывов. Однако точный срок вам скажет врач после личного

psy.wikireading.ru

Когда после родов можно заниматься физической нагрузкой

24 февраля 2014

Автор КакПросто!

Быть или не быть спорту после родов – этим вопросом молодые мамочки задаются довольно часто. Ведь несмотря на то, что роды – процесс естественный, резко возвращаться к активной жизни после них не стоит. Да и медики уже давно определили, когда можно приступать к спортивным занятиям и по какой схеме приводить фигуру в порядок.

Спорт после родов достаточно сильно отличается от того, которым женщина привыкла заниматься до них. Он должен быть максимально спокойным, не резким. Самый оптимальный вариант, как определить, когда можно приступать к занятиям, - это прислушивание к самой себе и рекомендации наблюдающего врача.

Дата начала спортивных занятий после родов у каждой женщины своя. Зависит она от множества различных факторов. Большое значение имеет тот факт, занималась ли молодая мать спортом во время беременности. Кроме того, если она профессиональная спортсменка, приступать к занятиям после родов можно и пораньше.

У медиков существует свой взгляд на данный вопрос. Так, например, если роды были естественными, и послеродовая реабилитация и восстановление идут хорошо, врачи могут дать добро на тренировки уже через 5-6 недель. В случае, если было кесарево, на восстановление женщине отводят 8 недель.Принимая решение о тренировках после родов, следует внимательно прислушаться к себе. Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вам нехорошо, лучше отложить занятия на неопределенный период.Также очень важный момент про то, каким спортом можно заниматься, а каким нет. Например, поход в тренажерный зал лучше отложить, т.к. не рекомендуется поднимать тяжести и проводить другие сложные нагрузки.Начинать лучше с кардиотренировок, тем более, что их легко можно совместить с заботами о малыше. Так, даже простой выход на прогулку превращается практически в аэробику. Правда, при условии, что вы будете ходить с коляской, а не сидеть на лавочке. Тем более, что можно менять темп и ритм прогулки – чуть ускоряясь и замедляясь.Можно подключить и бег. Однако опять-таки обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Движения не должны доставлять вам никакого дискомфорта. Помните, что спорт после родов полезен, только если он в радость.Иногда молодые матери сталкиваются с появлением кровотечений после физических нагрузок. В этом случае необходимо сразу же прекратить всяческую активность и обратиться к врачу.Плюсов от занятий спортом после родов больше, чем минусов. Во-первых, фигура приходит в порядок, что для молодой мамы довольно важно.Во-вторых, даже во время простой пробежки в организме женщины вырабатываются гормоны эндорфины, которые иначе называют еще гормонами счастья или удовольствия. В результате у женщины заметно улучшается настроение и она меньше подвержена послеродовой депрессии.Восстановление организма после родов при регулярном выполнении физических упражнений идет намного быстрее. Ведь ткани более эластичны и подготовлены.Совсем необязательно искать помощников, с которыми можно оставить малыша на время занятий. Современные тренеры и системы подразумевают, что молодая мать может заниматься спортом вместе с ребенком. Так, существуют целые направления, которые все больше набирают популярность – йога с малышом, пилатес и др.

Из минусов можно назвать тот факт, что при слишком интенсивных занятиях фитнесом может измениться вкус молока, и ребенок откажется от груди. Скорректировать это достаточно просто – меньше напряжения и больше легких движений.

Настал тот момент, когда вы с малышом выписались из роддома, режим дня уже налажен, все домашние помогают вам по мере сил и возможностей. Однако отражение в зеркале отнюдь не радует молодую маму. Тогда она и начинает задумываться, когда же можно начать активно заниматься спортом.

Часто молодых мам мучает множество страхов, в том числе и необоснованных. Они боятся навредить малышу собственными неправильными действиями. В вопросах спорта подобные предосторожности вполне оправданы. Активные занятия сразу после родов могут принести не только пользу, но и, наоборот, негативно сказаться на состоянии мамы.Любые физические нагрузки после родов необходимо включать в свою жизнь последовательно. После рождения малыша в вашей жизни появляются дополнительные упражнения, которых раньше не было. Вы постоянно переносите ребенка на руках, укладываете в кроватку, гуляете с малышом в слинге или совершаете прогулки с коляской. Все эти естественные для молодой мамы занятия способствуют постепенному укреплению ее организма.

Спустя некоторое время после родов можно начинать заниматься дома, подключая к данному процессу вашего малыша. Пешие прогулки, легкие потягивания, напряжение и расслабление мышц – ваши лучшие друзья на этот период.

Активно заниматься спортом женщинам не рекомендуется до окончания периода восстановления. Этот промежуток времени в среднем занимает 1,5-2 месяца.

У спортсменок период восстановления может занять всего 3-4 недели, у женщин, которые вели не слишком активный образ жизни и до родов – несколько месяцев. На привычки женщины накладывается ряд ограничений, которые необходимо соблюдать, чтобы лишний раз не травмировать организм после родов. Как долго продлится данный период именно у вас, подскажет акушер-гинеколог. Сильную нагрузку на организм можно давать только спустя год после родов, не забыв при этом проконсультироваться с врачом. Сюда, помимо занятий любыми видами атлетики, включаются также бег и активный велоспорт, дающие большую нагрузку на сердце.

Пройдя восстановление и получив разрешение врача, можно приступать к регулярным занятиям. К выбору типа тренировок стоит подходить весьма обстоятельно, чтобы спорт не навредил лактации и общему самочувствию молодой мамы.

Рекомендуется начать с занятий, которые не требуют сильной нагрузки. Идеально для таких целей подходят, например, аквааэробика, пилатес, беллиданс. Подобные виды спорта помогают привести тело в тонус, подкорректировать фигуру: убрать живот, подтянуть ягодицы и сохранить красивые пропорции.Аэробные нагрузки приходится обходить стороной из-за большого количества травмирующих грудь упражнений, например, прыжков.

Для начала лучше всего исключить аэробные нагрузки. Классическая аэробика и степ приводят к потере большого количества влаги, что негативно сказывается на количестве вырабатываемого организмом женщины молока.

Распечатать

Когда после родов можно заниматься физической нагрузкой

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru

Закаливание новорожденных детей – действенный способ укрепления иммунитета

Известно многим, что здоровье ребенка, работа его иммунитета определяется наследственным фактором, но не многие знают, что на 70% оно зависит от образа жизни, который может улучшить состояние малыша либо,  напротив – ухудшить его. Именно поэтому закаливание детей раннего возраста (до 1 года) – актуальный и важный вопрос.

Закаливание – действенная альтернатива медикаментам

Специалистами было установлено, что результативность процедур закаливания водой во много раз превышает  результат от «укрепления» иммунитета с помощью специальных препаратов. Уже после первого года с закаливанием, ребенок 2 лет в 3,5 раза меньше подвергается заражению ОРВИ даже в условиях холодной зимы. Кроме того, часто к процедуре закаливания нет противопоказаний (кроме острой лихорадки) и нет негативных эффектов, рисков для здоровья. Чего не скажешь об иммуностимуляторах. Ведь они, по сути, – результат деятельности химической промышленности, и неизвестно как может отдельно взятый ребенок отреагировать на их применение.

Практикой было доказано, что часто для гиперактивных, склонных к перевозбуждениям детей является нежелательным применение подобных препаратов, так как они усугубляют психо-эмоциональное состояние ребенка. Таким образом, можно укреплять иммунитет новорожденного с помощью закаливания и не бояться последствий. Главное – знать меру, иметь терпение и внимательно наблюдать, как реагирует организм малыша на такой «тренинг».

Когда лучше начинать процедуру закаливания?

Каждый родитель знает, что закаливание водой полезно, но не каждый знает, когда его можно начать, в каком возрасте и какое время года лучше подойдет для этого? Не поздно ли начинать процедуру после 2 лет? Да, принципы эти важны, но тут все предельно просто, собственно в этом и заключается преимущество закаливания – начать никогда не рано и никогда не поздно. Всегда можно дать начало здоровому образу жизни – как до 1 года, так и намного позже. Единственно, что более комфортно это будет в теплое время года, особенно если речь идет о детях грудного возраста.

При этом помните основные принципы  – закаливание должно ассоциироваться с позитивными эмоциями и впечатлениями, поэтому нужно взять во внимание физическое и психологическое состояние малыша. Ошибочным является суждение о том, что закаливание не рекомендовано для детей, состояние здоровья которых не совсем хорошее. Просто в подобной ситуации следует обратиться за консультацией к специалисту и подобрать правильные, подходящие  методики.

Полезно:  Советы по лечению мокнущего пупка у новорожденного

Основные правила при закаливании детей

  1.  Закаливающие процедуры должны быть системными, без длительных перерывов, не зависимо от времени года;
  2. Степень раздражающего воздействия должна увеличиваться равномерно, постепенно (особенно, если речь идет о детях до 1 года);
  3. Нельзя резко переходить к холодной воде;
  4. При выборе методики нужно брать во внимание возрастные и индивидуальные особенности ребенка;
  5. Проведение всех процедур должно осуществляться на позитивном эмоциональном фоне и не желательно для сильно болеющих детей.

Закаливание детей раннего возраста должно проводится в гармоничном сочетании общих и специальных мероприятий, где общие:

  • Соблюдение правильного режима дня;
  • Сбалансированное и правильное питание;
  • Занятия физкультурой.

Специальные:

  • Закаливание воздухом;
  • Закаливание водой;
  • Солнечные ванны.

Эти основные правила помогут добиться максимального эффекта от закаливания. Закаливающие процедуры имеют различные методы и способы закаливания детей.

Закаливание воздухом

Данный вид закаливания является первой процедурой для грудного ребенка. Для правильной ее организации важно знать, что: новорожденный ребенок должен находиться в комнате, где температура достигает 23 С, в период от 1 до 3 месяцев –  21 С, от 3 месяцев до 1 года –  20 С, от 1 года – 18 С.

Главным правилом здесь является частое проветривание, летом форточка должна быть открыта практически постоянно, а зимой до 5 раз в день по 15 минут. Это должно быть в присутствии ребенка, избегайте сквозняков. Эффекта закаливания можно добиться и с помощью современной техники, которая в автоматическом режиме регулирует температуру и влажность воздуха.

В летний период для детей грудного возраста можно часто устраивать прогулки уже в первые дни жизни. Изначально это 20-40 минут, которые нужно довести до 7-8 часов в день. Здесь, конечно же, все зависит и от климатических условий конкретного региона.

Начиная от 1 месяца, прогулки организовываются и при отрицательных температурных показателях. Главным условием является отсутствие сильного ветра.

Закаливание воздухом начинают проводить  еще в роддоме, оставляя новорожденного некоторое время без одежды. Изначальная температура для данной процедуры – 21-22 С, которая постепенно уменьшается и к возрасту 2 лет (при нормальной переносимости организма) доводится до 18-19 С, а старше 2  лет — до 13 С. Если говорить о времени, то изначально – это 1-3 минуты, которые с каждыми 5 днями увеличивается на 2 минуты. Малыши возрастом до 6 месяцев «гуляют» таким образом 15 мин, а после полугода – 30 минут. В 3 года воздушное закаливание детей может длиться до 40 минут. Процедура воздушного закаливания должна сопровождаться физическими упражнениями.

Полезно:  Как взять кровь из вены у маленького ребенка

Закаливание водой

Данный тип закаливания является наиболее эффективным ввиду того, что именно вода имеет высокий уровень теплопроводности и теплоемкости. Все виды водных процедур, которые становятся составляющей закаливания, подразделяют на нетрадиционные (интенсивные) и традиционные.

Традиционные  процедуры

Они не подразумевают обливание холодной водой. Любая методика разрабатывается с учетом возраста ребенка. Рекомендовано с первых дней его жизни вносить в ежедневные процедуры (подмывание, умывание, купание) и закаливание.

I. С рождения и до 3 месяцев

  1. Ванны, где температура воды не превышает 37 С длительностью в 5 минут. После чего ребенка обливают водой, температура которой на пару градусов меньше.
  2. Умывание, подмывание детей на протяжении 2-х минут водой, температура которой изначально 28 С, а каждые последующие 2 дня снижается и доводится до 21 С.
  3. Обтирание рукавичкой, смоченной в воде температурой 32-36 С. Процедура длится в течении двух минут. Сначала обтирают руки в направлении от кисти к плечу, затем ноги – от ступни к колену. За 5 дней температура снижается на 1 градус и доводится до 28 С.

Важно после данной процедуры вытереть насухо (до появления розового цвета)  все участки тела, которые подвергались обтиранию.

II. От 3 до 10 месяцев

  1. Аналогично пункту 1 в предыдущем разделе.
  2. Аналогично пункту 2 в предыдущем разделе.
  3. Влажное обтирание всего тела. Отличием является то, что после рук и ног обтираются грудь и спина. Температура воды соблюдается, как и при местном обтирании. Для достижения лечебного эффекта можно добавить в воду морскую соль (концентрация 2 ст.л. соли на 1 литр воды). Также важно вытереть насухо тело после процедуры обтирания.

III. От 10 месяцев до 1 года

Пункты 1 и 2 аналогичны предыдущим разделам.

3. Обливание. В ходе этой процедуры ребенок может сидеть либо стоять. Струя воды должна направляться с расстояния в 30 см. Очередность следующая: обливается спина, грудь, живот, затем уже pуки. Также тело вытирается до незначительного покраснения. Первая процедура проводится при температуре воды 35-37 С, после каждые пять дней она понижается на 1 градус и сводится к 28 С.

Полезно:  Как определить гайморит у детей по основным симптомам?

IV. От 1 года до 2 лет (допустимо и до 3-х)

  1.  Общее обтирание, при котором температура воды доводится до 24 С.
  2. Общее обливание водой, температура которой составляет 24-28 С. После полутора лет для детей рекомендовано использовать душ длительностью 1,5 минут.

Для болеющих экссудативно-катаральным диатезом детей,  как метод закаливания рекомендована травяная ванна, где применяются следующие виды трав:  череда, душица, мать-и-мачеха, фиалка, календула в равных пропорциях (40 гр.). Эту смесь необходимо заварить 3-4 литрами кипяченой воды и настоять  в течение 3 часов. Профильтрованный настой вливают в ванну, где температура воды достигает 36 С.

Продолжительность первой процедуры не должна превышать 2-х минут, с каждой последующей она увеличивается и составляет 10 мин. Вместе с этим снижается и температура до 24 С. Такие ванны принимают каждые 2 дня.

Закаливание нетрадиционное

К нетрадиционным методам закаливания относятся все процедуры, которые подразумевают контакт обнаженного тела со снегом, холодной, ледяной водой и воздухом отрицательных температурных показателей.  Данный метод приводит организм в определенный стресс, что обусловлено физиологией детей. А исследования специалистов дают возможность утверждать, что данный вид закаливания является противопоказанным не только для детей грудного возраста, 1 года, 2 лет, но и для малышей постарше.

Это не беда – ведь существует эффективная альтернатива: контрастные ванны для ног, обтирание, сауна, контрастный душ, русская баня и прочие. Выход из ситуации есть всегда, главное, что у родителей малыша существует желание помочь ему в нормальном, правильном развитии, что станет мощным подспорьем в будущем.

Помните, что, даже собирая ребенка на прогулку, можно организовать закаливание детей до года путем не сильного укутывания и уменьшения слоев одежды. Их должно быть столько, сколько у человека, гуляющего с ним. Когда же малыш начнет ходить и проявлять большую активность (как правило, после 1 года), слой можно уменьшить на один, даже при холодной погоде.

Вот и все основные правила, которые помогут расти вашему малышу здоровым и счастливым!

Будьте здоровы, будьте закалены!

agushkin.ru


Смотрите также



Услуги по созданию дизайна; верстка



© JuliettaRose, 2008-2019. При использовании материалов ссылка на источник обязательна.