Создание дизайн-шаблонов; уроки Photoshop, Illustrator, Lightroom, Gimp; обои для рабочего стола; иконки и headers для блогов.
Главная Фотоальбом Обо мне Карта блога
Подпишись на RSS!

Как не набирать вес во время беременности 3 триместр


Вес в третьем триместре, как не набрать лишнего

Почему в третьем триместре стремительно набирается вес и как этого избежать? Прибавлять вес в период вынашивания малыша — естественно. Другой вопрос, где норма? Ведь ни для кого не секрет, что чрезмерный вес вредит самой матери, ребенку и усложняет роды. Вес изменяется во время беременности все время, особенно интенсивно в третьем триместре. Тому есть определенные причины. Первые триместры ребеночек формируется, расти начинает уже когда полностью станет похож внешне на человека. Это как раз происходит ближе к третьему триместру. С увеличением веса, происходят изменения в организме, страдают все системы и внутренние органы. Увеличивается вес на третьем триместре не только из-за жировых отложений. Автоматически в организме становится больше жидкости — околоплодные воды, увеличение количества крови. Возникает отечность. Не стоит забывать так же про плаценту, она тоже увеличивается и добавляет лишние граммы. Еще малыш растет в животе, что меняет показатели веса и у его матери. Чрезмерное количество килограммов в беременном организме способно повлиять не только на плод, фигуру, но и дальнейшую судьбу. Такие заболевания, как сахарный диабет, гипертония возникают во время беременности и могут остаться до конца жизни, не исчезнуть в послеродовой период. К тому же лишний жир не дает нормально циркулировать крови и проходить обмену веществ. У малыша развивается хроническая недостача кислорода, что в свою очередь может привести к нежелательным последствиям. Многие будущие мамы практикуют монодиеты в период беременности. Специалисты строго запрещают это делать. Ведь при потреблении одних и тех же продуктов нарушается баланс питательных веществ, что во время беременности крайне нежелательное явление. Это так же опасно для малыша, как и лишний вес. Если ребенок не получит необходимые вещества при внутриутробном развитии, то компенсировать после родов будет не так легко, если вообще возможно. Это трудно, но возможно. Чтобы в третьем триместре не рос вес семимильными шагами, необходимо:

  • Питаться «правильными» продуктами.
  • Кушать медленно, пережевывая каждый кусочек.
  • Одна порция должна быть небольшой, зато повторятся в таком же количестве чаще.
  • Стараться контролировать себя и за один присест не нужно съедать все, что на праздничных столах бывает. Поможет следующее. Возьмите мисочку или блюдечко. Положите на него всего понемногу и так старайтесь питаться несколько месяцев. Еду тщательно пережевывайте, и в течение 20 минут после еды ничего не употребляйте. Этого времени достаточно, чтобы человек почувствовал себя сытым.
  • Больше двигаться, если нет противопоказаний. Многие будущие мамы говорят об аквааэробике. Вроде во время созревания плода этот вид спорта легко воспринимается и не составляет труда в выполнении. Вода в бассейне действует успокаивающе на любого человека.
  • Стараться обходить стрессы. Они, по статистике, являются одной из причин возникновения лишнего веса. После пережитых стрессов, некоторые женщины, за несколько дней значительно прибавляют в весе.
  • Заменить покупные соки натуральными свежевыжатыми.
  • Больше употреблять воды.
Чрезмерный вес — не только надоедает, но и мешает, создает непредвиденные ситуации, негативно влияет на состояние ребенка. Его желательно контролировать, взвешиваясь каждый день, но не с целью лишний раз пожаловаться на судьбу, а для того, чтобы знать и предпринимать меры. Вариант продуктов на день для третьего триместра беременности:

 

Сервис расчета точной даты родов

рассчитать

Контролируй вес во время беременности

подробнее

Рассчитать день овуляции по календарю.

рассчитать

Подробный календарь по неделям

смотреть

40-nedel.ru

Стройная беременность: как не набрать лишний вес

Приветствую, дорогие друзья!

Ожидание малыша – это настоящее чудо, внутри вас развивается маленький человек – только ваш, самый родной и любимый. Но интересное положение несет с собой и некоторые трудности, как, к примеру, прибавка в весе. Сегодня мы поговорим о том, как не набрать лишний вес при беременности.

В любом случае масса тела будет увеличиваться. Но, думаю, вы хотите набрать только такое количество «беременных» килограммчиков, сколько реально сбросить после родов.

Желаете избежать лишнего? – Статья расскажет, как этого можно добиться, вы найдете дельные советы по этому поводу, а также познакомитесь со всеми опасностями избыточных кило. А теперь вперед…

Все опасности лишних килограмм

Давайте разберемся чем опасен набор массы в период вынашивания крохи, ведь он не является только проблемой внешности. Если бы последствия были только эстетические, то врачи-гинекологи не ругали бы регулярно будущих мам за каждый избыточно набранный килограмм.

Существуют следующие риски возникновения осложнений при беременности из-за неправильного веса:

  • варикоз;
  • повышенное давление;
  • поздний гестоз;
  • сахарный диабет;
  • одышка;
  • неправильный обмен веществ;
  • отечность;
  • проблемы с ЖКТ;
  • запоры;
  • болевые ощущения в области позвонка;
  • геморой;
  • гипоксия у младенца в утробе;
  • ожирение у малыша.

Родовая деятельность из-за лишних килограмм также протекает сложнее, чаще возникают разрывы, ведь ткани теряют эластичность. Как видите, рисков достаточно много. Необязательно, что они проявятся у каждой беременной женщины, которая набрала массу, но не стоит рисковать здоровьем своим и своего малыша.

Важно! Жировая прослойка на животе не дает провести качественный осмотр доктором с помощью пальпации. А у женщин, которым предстоит кесарево сечение, жировые отложения вызывают трудности в доступе к матке, поэтому операция может длиться дольше.

Причины увеличения массы

Набор веса при беременности неизбежен, но допустимая норма набора за 9 месяцев – 10-15 кг. Давайте разберем, что сюда входит:

  • масса ребеночка – 3-5 кг;
  • плацента – 700 г;
  • вода – 800 г;
  • матка, которая увеличилась в размерах – 1 кг;
  • объем крови – 2,5 кг;
  • жир – 2-3 кг, и не больше, ведь он необходим как запасной вариант, если вас замучит голод, для развития крохи в утробе и для кормления грудью, которое требует большого расхода калорий.

Так почему же набирается масса? Каково ваше мнение? – Пишите в комментариях. Также будет интересно узнать, сколько вы набрали за беременность. Давайте пообщаемся на эту тему.

Основные причины увеличения массы это:

  • следствие мифа, что кушать необходимо за двоих и не отказывать ни в чем. Не секрет, что любимые блюда женщин — пирожные и всякие сладости, так вот за 9 месяцев употребления «вредной» пищи прибавка составляет +30 кг;
  • ограничение активности, ведь многие боятся даже присесть, а беременность – это не болезнь и активность только способствует полноценному развитию плода;
  • проблемы со здоровьем, к примеру, сбой в работе сердца, в любом случае не откладывайте внеплановый визит к доктору.

Похудеть во время беременности: реально ли

Да, ваши весы показали явную проблему с прибавкой, что делать? – Главное, не паниковать и не прибегать к крайним мерам в виде диет. Практически каждая коррекция питания имеет свои противопоказания и в них, скорее всего, присутствует беременность.

Преодолеть лишние кило, будучи в положении, возможно, но не крайними методами. Намного безопаснее любых диет в этот период будет правильное питание. Чтобы ваша кроха получала достаточно полезных веществ и витаминов.

Диетологи в один голос заявляют, что разгрузочные дни и снижение калорийности беременных женщин недопустимо в такой ответственный период. Они рекомендуют, кроме употребления полезных для здоровья продуктов, принимать витаминно-минеральные комплексы.

Но назначить их с учетом вашего организма может лишь врач-гинеколог, здесь однозначно без самодеятельности.

Начинаем худеть

Как похудеть в интересном положении? – Для начала пересмотрите свой рацион, поскольку именно неправильная пища способствует набору массы. Правила похудения во время беременности можно выделить следующие:

  • включайте в меню больше фруктов и овощей, цельнозерновых каш;
  • сладости – это баловство, кусочек позитива, но не ежедневная трапеза;
  • питайтесь небольшими порциями и чаще;
  • пейте 1,5-2 литра жидкости в сутки, чтобы избежать обезвоживания, а для исключения отеков уберите с рациона соленые и копченые блюда;
  • делайте физические упражнения (фитнес, йога принесут пользу и для фигуры и для крохи);
  • способ приготовления пищи в этот период – это отваривание, на пару и тушение.

А как скинуть лишний вес удалось вам, делитесь историями в комментариях. Соблюдая указанные правила, не забывайте, что вынашивание ребенка – ответственный период, когда женщина заботится не только о своем здоровье.

Как не поправиться во время беременности

Как влияет избыточный вес на здоровье матери и крохи, мы уже разобрались и однозначно положительных сторон в прибавке мало. Поэтому, как и любую проблему, чрезмерный вес в интересном положении легче предупредить. Каким образом?

Рацион

С первых месяцев вынашивания ребенка следует сменить свой привычный рацион на приближенный к здоровому. Старайтесь питаться правильно и сбалансировано. Что это значит? Переходите на дробное питание, где присутствуют злаки, кисло-молочные продукты, фрукты и овощи. Жареное и соленое лучше убрать, хотя бы на 9 месяцев.

Физическая активность

Ходить в тренажерный зал необязательно, чтобы тратить полученные калории во время беременности. Пешие прогулки на свежем воздухе и плавание окажутся намного полезнее. Не забывайте о специальной физкультуре для беременных, которая поможет укрепить мышцы, задействованные в родовой деятельности.

Контроль килограммов

Чтобы к 9 месяцу не набрать лишние 25 кг, начните контролировать вес с самого начала. Купите весы и взвешивайтесь ежедневно, чтобы примерно рассчитывать прибавку. Удобнее записывать результаты в тетрадь для еженедельных подсчетов.

Обманывайте организм

Недавно пообедали, а голод через полчаса дает о себе знать? Попробуйте его обмануть стаканом сока или воды. Чувство голода притупится и нежелательный прием пищи можно будет пропустить.

Больше позитива

Чтобы избежать стрессовых ситуаций, старайтесь окружить себя позитивными приятными людьми. Общайтесь с интересными личностями, которые умеют поднять настроение. Ведь депрессия и стресс только повышают аппетит и влекут за собой негативные последствия.

Займитесь делом

У вас было хобби, которое вы давно забросили из-за нехватки времени? Тогда беременность – самое время им снова заняться, ведь это принесет положительные эмоции и отвлечет вас от очередного перекуса.

Что запомнить

  1. Лишний вес во время беременности может привести к проявлению разного рода заболеваний, токсикозу и другим проблемам со здоровьем.
  2. Основные причины увеличения килограммов: переедание, сниженная физическая активность и проблемы со здоровьем.
  3. Рациональное питание поможет похудеть при вынашивании крохи.
  4. Будущая мама может предотвратить набор веса, следуя простым правилам.

До встречи в следующей статье!

tvoy-ves.ru

Как не набрать лишние килограммы во время беременности?

У многих современных молодых женщин присутствует страх беременности. И заключается он не только в том, как выносить здорового и крепкого ребенка, но и в том, как не заработать лишний вес за этот период, быстро восстановить свою фигуру и форму после родов.

При правильном подходе к вопросам питания и четком выполнении рекомендаций  по здоровому образу жизни, вам не стоит бояться таких осложнений.

Но, давайте по порядку.

Нормы прибавления веса при беременности

Набор веса в интервале от 6 до 15 кг относится к норме и не требует лишнего внимания.

  • Количество прибавленных килограмм зависит не только от  вашего питания, но и роста, веса ребенка и срока беременности;
  • Также на такой показатель могут повлиять конституционные особенности женского организма, работа внутренних органов, размер плода;
  • Прибавка в весе увеличивается, естественно, при многоплодной беременности.

Набранные за 9 месяцев килограммы состоят из следующего:

  1. непосредственно ребенок – 2,5 – 4 кг;
  2. кровь, объем которой увеличивается для обеспечения нужного объема циркуляции – 1,5 кг;
  3. матка – 1 кг;
  4. околоплодные воды – 0,5-06 кг;
  5. плацента – 0,4-0,6 кг;
  6. прибавка в молочных железах – 0,5 кг (кстати, смотрите актуальную статью Красивая грудь после родов — это реально?>>>).
  • Также может быть запасено организмом несколько килограмм жира. Они будут служить своеобразным депо после рождения малыша;
  • Основная прибавка в весе происходит во второй половине беременности (около 60%). По этому вопросу читайте статью 3 триместр беременности>>>;
  • Если прибавка составляет более 20 кг, то стоит задуматься и принимать меры, так как излишки веса могут нанести вред.

Как не набрать лишние килограммы

Самое главное, что нужно делать, чтобы избежать накопления лишнего веса – это организовать правильное питание при беременности.

Важно! Во время ожидания малыша организму требуется много энергии, но это совсем не означает, что кушать нужно сразу за двоих. Но и голодовки в это время противопоказаны, так как нехватка витаминов и микроэлементов может навредить как вам, так и ребенку.

  1. Если смотреть с точки зрения потребности в энергии, то женщине в обычном состоянии требуется около 2000 ккал, а беременной – 3000 ккал. Если женщина отличается инертностью и ведет малоподвижный образ жизни, то потребность в объеме энергии уменьшается;
  2. Также стоит помнить, что больше энергии нужно во втором триместре, а не в первом.

Общие рекомендации по питанию для беременной женщины не отличаются от правил питания для всех:

  • Рацион должен быть правильным и сбалансированным;
  • Продукты, из которых готовится еда, должны быть наполнены витаминами, питательными микроэлементами.

При организации своего рациона следует придерживаться простых правил. Давайте рассмотрим их подробнее.

Первое правило – обязательно завтракать

Завтрак для беременной просто обязателен, так как за ночь организм расходует много энергии и сил. Но это не значит, что нужно с утра просто забросить что-нибудь в желудок.

  1. Лучше всего организовать легкий питательный перекус: чашка чая с  бутербродом с сыром, овощной салатик или каша;
  2. Если не позавтракать, то к обеду у  вас проснется зверский аппетит. В обед вы будете способны съесть сразу холодильник, что естественно, легко приведет к появлению лишнего веса.

Правило второе – важно специально составить меню

Чтобы не набрать лишний вес, важно питаться правильно и лучше — по заранее составленному меню. Подобранный рацион поможет включить в питание все полезные продукты и обеспечить организм необходимыми веществами, поступающими регулярно.

Важно! Всегда стоит помнить, что перекусы шоколадками, конфетками и бутербродами легко приведут к накоплению жиров и, как следствие, лишним килограммам после родов.

Среднесуточный рацион вы сможете найти в книге Cекреты правильного питания для будущей мамы>>>

Правило третье — избегать запрещенные продукты

Если считать калории сложно, а питаться хочется правильно, можно пойти простым путем – исключить вредные продукты, которые способствуют набору веса. К запрещенным относятся практически те же продукты, которые не следует употреблять в пищу тем, кто стремится соблюдать принципы правильного питания. Это:

  • газированные напитки (читайте статью Газированная вода при беременности>>>);
  • фаст-фуды;
  • чипсы и различные сухарики;
  • колбасы;
  • копченые и соленые изделия;
  • маринованные и консервированные заготовки;
  • консервы промышленного производства.

На заметку! При питании в кафе, ресторанах и других пунктах общественного питания, следует правильно выбирать заведения (важна хорошая репутация). Важно быть уверенным, что работают хорошие повара и все блюда готовятся только из свежих качественных продуктов.

Правило четвертое – не стоит есть за двоих

Несмотря на то, что беременным нужно больше энергии, есть намного больше пищи все же не стоит. Самым простым вариантом является просто добавление в рацион более питательных веществ.

Важно! Нужно слушать свой организм. Если он требует чего-то мясного, то непременно стоит немного съесть мяса. А если мяса совершенно не хочется, не стоит насиловать себя и заставлять есть пищу, которая на данный момент противна.

Читайте статью по теме: Мясо при беременности>>>.

Правда, не всегда стоит идти на поводу у своих желаний. Например, если хочется наесться перед тем, как лечь спать. В таком случае просто нужно перебороть свои желания, отдохнуть ночью, а утром побаловать себя желанной пищей.

Правило пятое – физическая активность

Многие путают беременность с болезнью. Во время беременности важно себя беречь, но это не значит, что нужно лечь на диван и пропадать перед телевизором.

Знайте! Можно заниматься спортом, только не слишком активным и экстремальным, без угроз для организма. Идеальным вариантом для беременных является: бассейн, аэробика, пробежки (смотрите статью по теме: Бег при беременности>>>), фитбол и так далее.

Подробнее о том, как правильно выстроить свой образ жизни во втором и третьем триместрах, а также основы подготовки к родам, смотрите в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>

Правильное питание

Питание во временности беременности должно быть правильным и сбалансированным. Идеальным вариантом считается пища, которая приготовлена самостоятельно из свежих сырых продуктов.

От полуфабрикатов и еды в пунктах общественного питания лучше вообще отказаться.

При составлении меню во время беременности в основе рациона должны лежать следующие продукты:

  1. рыба нежирных сортов (можно как речную, так и морскую) (смотрите подробно в статье Рыба и морепродукты при беременности>>>);
  2. сложные углеводы (овощи, зерновой хлеб, каши, фрукты и так далее);
  3. мясо (лучше красное и нежирных сортов);
  4. молочные продукты, но не слишком жирные;
  5. птица.

Помните! Чтобы не пострадать от бактерий и микроорганизмов, которые могут находиться в сыром мясе и рыбе, их следует тщательно обрабатывать. Любое мясо должно проходить качественную термическую обработку, а свежую рыбу перед началом готовки необходимо хорошенько проморозить.

Еще одним моментом правильного питания является термическая обработка продуктов. Крайне нежелательна жарка, так как это — идеальный вариант увеличить вес во время беременности. Пищу лучше готовить следющими способами:

  • варка (можно варить на пару или в воде);
  • тушение (при таком варианте в продукты можно добавлять воду, соусы или другие составляющие);
  • запекание (прекрасная альтернатива жарке, но уже без использования жира и масел).

Важно! При запекании в духовке не стоит использовать различные соусы для получения вкуса – они увеличивают калорийность. Также существенно увеличивает калорийность и запекание с сыром.

Разгрузочные дни при беременности

Если все же появился лишний вес при беременности, то стоит серьезно задуматься над вопросом, что делать. Садиться на строгие длительные диеты категорически запрещено.

В первую очередь важно пересмотреть свой рацион.

Внимание! Иногда встречается рекомендация врачей устроить себе разгрузочные дни во время беременности. Проводить такие мероприятия следует при установлении отеков, гестозе, запорах.

Смысл разгрузочного дня заключается в том, что на протяжении одного дня употребляется определенный продукт (можно несколько) с низкой калорийностью. Важно исключить из рациона соль и сахар. При таком подходе можно потерять за сутки до 2 кг.

При беременности предлагаются следующие разновидности разгрузочных дней:

Продукт Объем, указанного продукта в сутки, кг
Яблоки До 1,5
Гречка Около 0,25
Кефир 1,5
Овощи До 1,5

Выбранный продукт распределяют на 5-6 равноправных приемов пищи. Параллельно в эти сутки следует выпить около 1,5 л воды.

Но помните, что разгрузочный день – это сильный стресс для организма, а выдержать ограничения в питании, когда тебе постоянно хочется есть, может не каждая беременная.

Поэтому лучше делать не разгрузочные дни, а облегченные. В эти дни вы стараетесь питаться часто – до 6-7 раз в день, но маленькими порциями.

Кушайте продукты из вышеперчисленных. Можно добавить отварное мясо куриной грудки – оно низкокалорийное, но является белком, так необходимым при беременности.

В целом, придерживаясь простых советов и рекомендаций во время беременности можно не бояться за вес, который наберется. При правильном питании и активном образе жизни вы не наберете много и быстро придете в форму после рождения малыша.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

uroki4mam.ru

Как не набрать лишний вес во время беременности

Беременность — особое время для женщины. В первые месяцы преследует тошнота, снижение или извращение аппетита. В это время прибавки в весе или не бывает, или она незначительна. Начиная с 13-ой недели беременности в крови увеличивается уровень эстрогена — стимулятора аппетита. Происходит и ряд других гормональных и обменных перестроек, благодаря которым многие мамы начинают есть за двоих, а порой и за троих. Разумно ли это? И как не набрать лишний вес во время беременности?

Пользуясь таблицей, определите, какая прибавка массы тела в период вынашивания малыша будет для вас допустимой. При разном исходном весе (а точнее, индексе массы тела или ИМТ) различной будет и прибавка. ИМТ рассчитывается просто. Свой вес до беременности в кг нужно разделить на рост в метрах, взятый в квадрате.

Из чего складывается прибавка в весе во время беременности?

> Ребёнок: 3,5 — 4 кг

> Плацента: 0,5 — 1 кг

> Амниотическая жидкость: 1 кг

> Грудь: 0,5 — 2 кг

> Матка: 1 кг

> Увеличение объёма крови: 1,5 кг

> Жировая масса: 2,5 кг или более

> Мышечные ткани и жидкость: 2 — 3,5 кг

Ничего лишнего организм не запасает. Даже 2,5 и более (до 4-5кг) жировой ткани нужны будут женщине для лактации, чтобы расходовать запасённую энергию на образование молока. Для здорового протекания беременности нужно следить за качеством своего рациона. Вашим девизом на это время должно стать не «есть в два раза больше», а «есть в два раза лучше»! Но совместима ли диета и беременность? И можно ли похудеть во время беременности?

Если ваш ИМТ до беременности был выше 26, то с помощью сбалансированного и правильного питания можно похудеть на 5-6 кг в первом триместре и далее набирать вес в соответствии с нормами прибавки. Если же вы хотите просто сохранить свою фигуру и быстро восстановиться после родов, вам поможет всё то же сбалансированное питание. Переедать беременным женщинам нельзя. Лишний вес плохо сказывается на течении беременности, родах и на здоровье вашего ребенка. Только в третьем триместре, когда вес плода каждый день увеличивается в среднем на 30 граммов, нужно добавить к средним энергетическим тратам (2200 ккал) около 300 ккал. Женщинам, которые желают похудеть во время беременности, добавлять эти калории не нужно.

Какой объём пищи содержит дополнительные 300 ккал

> 1 чашка (200 гр) нежирного йогурта, смешанного с половиной чашки фруктов и 30 гр мюсли.

> 2 чашки молока (1,5%) и 60 гр постного мяса, птицы, морепродуктов.

> 2 ломтика зернового хлеба и 70 гр тунца или индейки.

> ½ чашки готовой овсяной каши с чайной ложкой изюма и мёда и одно яблоко.

> 100 гр форели с запечёнными гриль овощами: перец, цукини, баклажан (200 гр).

Несколько важных принципов питания, чтобы безопасно похудеть во время беременности или не набрать лишний вес:

1. Следуйте режиму питания: завтрак (25% калоража) – обед (35%) – ужин (15%) – через каждые 4,5-5 часов. И два перекуса (15% и 10%) между ними.

2. Включайте в свой рацион самые разнообразные продукты:

> Мясо и птицу, рыбу и морепродукты, а также творог, сыр и яйца, разнообразные бобовые.

> Овощи разных цветов, ягоды и фрукты.

> Растительные масла в готовые блюда и орехи.

> Молоко и кисломолочные напитки.

> Каши и крупяные гарниры. 

> Зерновой хлеб, полезные хлебцы, макароны из твёрдых сортов.

Рафинированные кондитерские изделия и разные «вкусные вредности» выделяются в отдельную группку, беременным женщинам можно употреблять их нечасто и понемногу. Продукты из основных групп нужно научиться комбинировать. Чтобы выяснить свои нормы и понять правила составления рациона, стоит проконсультироваться с диетологом.

3. Беременной женщине важно съедать в день:

> Около 200 гр мясных продуктов, птицы или рыбы и, дополнительно, 200 гр творога;

> Фрукты ешьте не безмерно, обычно достаточно двух средних фруктов в день и ещё горсть с горкой ягод;

> Пейте свежее молоко или кисломолочные напитки ( 2-3 чашки);

> Для гарнира 2-3 раза в день используйте по 80-100 гр готовой крупы, картофеля, макарон.

> В перекусы включайте по ломтику полезного хлеба или несколько хлебцев.

4. Всегда «доедайте» белки. Они ускоряют метаболизм, дают полноценную сытость и строят тело малыша.

5. Добавьте клетчатку (по 1 столовой ложке утром и вечером с водой или в блюда).

6. Пейте воду (в среднем 6-7 стаканов в день).

7. Не забывайте про витаминные комплексы и добавки: они помогут компенсировать возможные дефициты витаминов и микроэлементов во время беременности.

Таким образом, беременность и диета совместимы, и похудеть во время беременности можно! Главное – выбрать для этого правильные инструменты.

Оставьте свой комментарий:

za-edoy.ru

Третий триместр беременности: как не набрать лишний вес?

17.08.2018

Впрочем, если вы начали задумываться о лишнем весе, начиная с 27 недели (начало третьего триместр), то уже поздно. Правильное и сбалансированное питание должно быть всю беременность.

«Беременным нельзя отказывать», - самая популярная фраза, которой женщины пользуются. Именно поэтому мужу приходится «добывать» (именно это слово) пирожки с капустой в 02.00 ночи, а потом ехать на поиски торта, но с заварным кремом.

Как правило, если женщина правильно и сбалансированно питается во время беременности, то за первый триместр  она и вовсе может не набрать вес, или же 1-2 кг. Во втором триместре плод начинает активно расти, поэтому примерная прибавка в весе составляет 250-350 г в неделю. В третьем триместре – до 450 г в неделю.

Но стоит учитывать, что прибавка в весе – это условные цифры, так как каждая беременность уникальная. Нужно учитывать и образ жизни беременной, и конституцию тела, и питание.

Как не набрать вес в третьем триместре?

Если вы перешагнули 27 недель беременности, то наверняка, ощутили многие «прелести»: перевернуться с одного бока на второй – задача не из простых, после плотного ужина появляется отдышка, может случиться варикоз из-за набранного веса и т.д.

  1. Растущая матка давит на диафрагму, если еще и плотно поесть, то становится сложно дышать. Именно поэтому лучше питаться небольшими порциями, но часто.
  2. Сложные углеводы в рационе. Каши отлично насыщают организм, надолго избавляя от чувства голода. Утром можно экспериментировать с приготовлением разных круп: кукурузной, овсяной, пшеничной, гречневой, рисовой и другими.
  3. Как правило, в третьем триместре может появиться изжога, именно поэтому рекомендуется ограничить употребление жареной пищи. Хорошо отдать предпочтение вареной пище, приготовленной на пару или запеченной в духовом шкафу. Чем проще рецепт, тем лучше. Так, например, морскую рыбу можно посолить, поперчить, добавить лимонный сок и отправить запекаться. Улучшить вкус поможет натуральный домашний соус, например гуакамоле или песто, но помните о том, что соус – это дополнительные калории к блюду.
  4. Известно, что в третьем триместре беременности может появиться еще одна проблема – запор. Впрочем, избавиться от нее поможет клетчатка в рационе (свежие овощи) и растительные масла. Несмотря на то, что последние имеют калорийность от 600 ккал на 100 г, их можно и нужно употреблять. Оливковое масло, кукурузное, тыквенное, ореховое, льняное и другие можно добавлять в овощные салаты и на их основе делать соусы. Рассчитать примерную калорийность можно так – 1 столовая ложка растительного масла – это 15 г, что соответствует примерно 130-150 ккал.
  5. Ведите дневник питания. Это полезно делать не только во время беременности, но и всегда. Дневник питания – это наглядный пример того, как и что человек ест, как выглядит его ежедневный рацион. Расписывайте все приемы пищи, а потом корректируйте питание. Если не получается это делать самостоятельно, можно обратиться за помощью к диетологу.

Фото: shutterstock

4mama.ua

Как не набрать вес во время беременности?

Набор лишнего веса во время беременности – совершенно естественный процесс, заданная природой программа. Но при современном образе жизни это может стать не благом, а проблемой.

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу. 

Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео!..

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

 • поздний гестоз,

 • нарушение обмена веществ, диабет беременных,

 • гипертония,

 • отеки, в том числе и внутренние,

 • варикозное расширение вен,

 • одышка,

 • проблемы с пищеварением,

 • запоры,

 • геморрой,

 • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

 • ожирение у ребенка,

 • внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

  1. Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

  2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

  3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

  4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

  5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

  6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

  7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

  8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

  9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

  • Пешие прогулки;

  • Плавание;

  • Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

domashniy.ru


Смотрите также



Услуги по созданию дизайна; верстка



© JuliettaRose, 2008-2020. При использовании материалов ссылка на источник обязательна.